Split 3x do oceny :)

Witam, prosze bardzo o ocene

1 Dzien

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
Wyciskanie hantli skos góra - 4 serie
Rozpiętki - 4 serie

Bic
Gryf łamany na modlitewniku - 3 serie
Młotki - 3 serie
Hantlem o kolano - 3 serie

2 Dzien

Plecy
Martwy Ciąg - 4 serie
Wiosłowanie hantlem - 4 serie
Sciaganie linki wyciągu siedząc - 4 serie

Triceps
Francuskie hantlem - 3 serie
Prostowanie ramion z linką na wyciągu - 3 serie
Pompki w podporze tyłem - 3 serie

3. Dzien

Nogi
Przysiady - 4 serie
Wypychanie na suwnicy - 4 serie
Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie
Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie

Barki
Wyciskanie hantli - 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 3 serie
Unoszenie hantli bokiem w góre - 3 serie

Kaptury
Sztrugsy - 4 serie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: CP+Mono

Ja zawsze staram się odpisać żebyś nie mówił potem że nie miałem swego ostatecznego zdania, nom z jednym się zgodzę z tobą że ja i ty straciliśmy czas.

Cześć.

Dieta : Tak

Nie prawda, On nie ma diety

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-04 18:55:48

dal bym klatke z tricepsem a plecy z bicepsem
gdzie masz powtorzenia?

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-04 19:04:46

Staż zerowy? Plan ACT dla ciebie.

Marcin nie łącze klatki z tricepsem bo po klatce nie mam sily na triceps

Dawid nie chce act tylko prosilem o sprawdzenie tego planu czy sie nadaje

Studi

To ci odpowiem krótko nie nadaje się!

ok poczekam na wypowiedz kogos innego lepiej

Dawidowi nie chodzilo konkretnie o plan tylko od dopasowanie splita do niby Twojego stazu

Nawet split jest tak słaby, że kilka cwiczen doslownie, 3ćwiczenia na treningu coś a'la STARTING STENGTH wymęczyły by czlowieka że by padal, i rósł jak na drożdżach na normalnych cięzarach, a ten split tylko by pogłaskał po głowie.

Trening nie adekwatny do stażu, lepiej coś innego wykombinowac.

Jak staż 0 to, masz 3 drogi

Weiderowskie ACT link w moim podpisie
Zwykłe ACT art by georgu, spis tematow w dziale
Starting strength moge przedstawić jeśli trzeba.

jejku chłopaki tam nie pisze nigdzie staż 0 tylko zostawilem puste pole bo mi sie liczyc nie chcialo....ale ok pisze. Więc tak:

na początku jakos jak miałem 19lat to cwiczylem cos ponad rok. Pozniej cos mi odyebało i przestałem cwiczyc na 0,5-1 rok. Pozniej wrócilem do cwiczen i cwiczylem gdzies z dwa miesiące i przez pewną laseczke przestałem cwiczyc. I pozniej przed wakacjami znowu cwiczylem 2 miesiace ale musialem za granice do pracy wyjechac. Więc teraz cwicze znowu jakies 3 miesiące - ostatni plan to było ułożone z pomocą Berego FBW i teraz chciałbym zrobić split pod cykl na Mono+CP.

Tak wiec prosze o pomoc

forum muli i 2x wyszlo

Czyli mozna powiedziec skrótowo ze kiedys cwiczylem ponad rok pozniej mialem 1,5 roczną przerwe i teraz na nowo chce wrócic do formy i cwicze w tej chwili 3 miesiące

Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2009-01-04 21:50:42