gora i srodek klaty

Czesc

Mam problem z gorna czescia klaty. Czesci zewnetrzne sa nwet ok, ale srodek to porazka. plasko, zero miesnia a rowek moge sobie tylko wyobrazac jak wyglada Mozecie mi doradzic jak pobudzic do wzrostu ta czesc klaty? Srodek dolu klaty tez moglby byc lepszy, mam spora przerwe miedzy miesniami.
Czy takie cwiczenia beda dobre?

1. Rozpietki glowa w gore, przy podnoszeniu hantli obrot dloni zeby hgantle znalazly sie podchwytem, sciskanie miesni w tym momencie.
2. Wyciskanie hantli ktore sie stykaja, silne ich dociskanie, hantle caly czas sie stykaja, oczywiscie nachwytem.

Z gory dzieki za porady.

Wypelnij szczegółowo i dokładnie ankiete i wklej, wklej swój aktulany trening, oraz poprzedni jeśli pamiętasz, albo chociaż jego ogolny zarys.


Co do twojego problemu, to rozpiętki i ćwiczenia ktore wypisaleś nie są zbyt dobrym rozwiązaniem. Potrzebujesz konkretnej aktywacji na samym poczatku treningu, i stymulacji dalszymi ćwiczeniami, izolowane ćw na koniec dopiero.


Jaki plan będzie odpowiedni to się zobaczy po ankiecie dopiero.

Cwicze teraz 2 miechy, kiedys 3 lata,wzrost-185, waga-91, bic-38, reszty nie mierzyłem, rekordów swoich jeszcze nie znam , suple sa (białko, bcaa, aminokwasy, glutamina, hmb, spalacze).

Teraz na klate robie:

1. Wycyskanie glowa w gore na suwnicy wąski uchwyt 4 serie-12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie j.w
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 3 serie-10,8,6
4. Ściąganie linek na bramie 4 serie po 12

Czytałem na forum ze dobre na pobudzenie wzrostu gory klaty moze byc polaczenia 2 cwiczen, tzn po kazdej serii wysiskania glowa w gore od razu bez odpoczynku robic rozpietki glowa w gore i traktowac to jako 1 cwiczenia.
To jak mam zabudowac srodek gory klaty???

Zmieniony przez - STEFN w dniu 2009-01-03 22:33:16

Cały plan + ankieta i reszta o czym pisalem, bo nadal malo co można powiedziec.