Trening na klatke dla And1Player

Tutaj widać, że klata odstaje. Owszem wg. mnie poprawiła się: siła i masa poszły do przodu.

Moja klata wg. mnie ma 3 problemy:

1. Dysproporcja między lewym, a prawym płatem - co prawie po całości wyrównało się po planie Pumy - została lekka dysproporcja:)
2. Stosunkowo mniejsza masa do reszty partii - co będzie widać, bo do porównania wrzuce fotke tyłem.
3. Lekkie lipo mimo tego, że jestem ekto, którego raczej nie widać na foto, bo fota była robiona po lekkim rozgrzaniu ogólnym i potarciu itp. - wtedy lipo jest znacznie mniejsze.

Jestem zadowolony z planu Pumy i jakie przyniósł rezultaty: siła i masa do przodu, aczkolwiek jak widać dużo jeszcze do zrobienia. Czekam na propozycje Pumy. Znasz mniej, więcej sprawe mojej klatki dość dobrze, a także masz kilka fotek.

Co do reszty partii, wg. mnie poszły znacznie do przodu - po HSS100. Oceńcie sami.

Przypominam że strone wcześniej jest już 1 fotka, to tak jakby ktoś nie ogarnął.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-27 17:18:26

Teraz wrzucam plecy. Na tej focie dość mocno wg. mnie widać, że plecy i barki to moje mocne strony, a tak ogólnie wg. mnie też triceps. Ciekawe, czy klata kiedyś dorówna plecom.

Zapraszam do oceny postępów po tym treningu. Możecie komentować. No i czekam na dalsze propozycje Pumy i miło by też, jakbyś też ocenił postęp co do klatki i ogólnie.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-27 17:24:50

ładnie poszło, wiesz moze jak wymiarowo urosło twoje ciało?
pzdr

około 1,5 cm. w barkach, w łapie troche ponad 0,5 cm., w klacie chyba z 1 cm., co do nóg.. To dziwna sprawa heh.. 2-3 dni po treningu nóg nogi są sporo większe, różnica z 1-2 cm. niż np. 5-7 dni od treningu. Dziwne.

to jak na 4 tygodnie bdb
ja od 19 stycznia sam zaczne robić ten trening co ty i sie podziele wynikami
równierz czekam na pume i na to co Ci ciekawego na klatke wymyśli
pzdr

No czekamy na Pume, a póki co możecie napisać, czy wg. Was dużo klata odstaje od pleców;D

Jeszcze może słuszna uwaga, która też da troche do myślenia: Do 2-3 dni po treningu klatki, kiedy jest zakwaszona, albo mam wrażenie, albo tak po prostu jest: klatka jest bardziej pełna i ma "rzadziej" takie mocniejsze lipo. To jest chyba to samo co pisałem z tymi udami, że 2-3 dni po treningu są większe niż po 7 dniach.

P.S. Właśnie kumpela, co poznałem na wakacjach pisze, że jest ciekaw, jak tam moja klata optycznie:D Wrrrrrrrrrr

Puma jutro chciałbym trenować klate, to jak nie dasz rady z tym treningiem do jutra, to zrobie najwyżej ten jeszcze 1 raz.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-29 17:11:23

Skoro ci sie pali, to przetestuj to, jak wydolisz kondycyjnie to ci go ustawimy fachowo:
Czesc podstawowa narazie niezmieniona, potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek.

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie klasyczne sztangielek skos 35 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3a. Wycisk sciskajacy skos ujemny 15st 3-4 serie 8-10
3b. Rozpietki skos dotani 35 3-4 serie 10-12
4. Rozpietki skos ujemny -15 1/2 ROM 100 powt

AD:
1-2 bez zmian
3a. Tj. wczesniej opisywalem dla (zapomnialem nicka), tyle ze na skosie ujemnym minus 15 st. Jak wyjdzie minus 20 to krzywdy tez nie bedzie, bylebys robil komfortowo
3b. Bez zmian
4. Standardowa procedura dla 100 powt - wybierasz jeden ciezar i robisz do konca, czy boli czy pali - wiec dobierz inteligentny. Robisz tylko pierwsza faze ruchu. To sa od maksymalnego naciagu do 30 st. (druga to od 20 do 60, trzecia 60 do 90 st). Tylko powiedzmy sobie jasno - masz wylaczac biceps - nie pracowac lokciem. 15-12 st ugiecia stalego w lokciu, nie wiecej. Nie chce tez bujania gora dol. Cala sila idzie z klatki.

Twoj cel:
Czesc glowna doprowadzic do perfekcji, nie ma sensu jej zmieniac dopuki nie zrobisz pelnego zakresu pompek na poreczach i nie zaczniesz dodawac jakiegos obciazenia. Tu jest sprawa ciagle otwarta i glowy rozwoj przed toba. Pilnuj tez by schodzic gleboko.
Jedna zmiana - na czas tego jednorazowego testu - rob max 10 pompek klasycznych i zoacz czy poprawiaja sie porecze.

Cel zmiany cwiczen izolowanych:
Celuje w twoje podciecie. Chce bys poczul palenie na calym dolnym brzegu klatki, od srodka az pod pachy. Chce cie wyraznie podciac.

Opisz mi dokladnie twoje reakce po trenigu. Co palilo najbardziej, czy cala linia dolna jest ruszona, gdzie nie palilo.

Zrobmy tak, podzielmy klatke na pseudo obszary:

Wewnetrzna krawedz gorna, gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza;
Wewnetrzna czesc srodka, srodek srodka, zewnetrzna czesc srodka;
Wewnetrzna czesc dolu, srodkowa krawedz dolu, zewnetrzna krawedz;

Cwiczenie po cwiczeniu, rozsadnie napisz ktore bszary czujesz po danych cwiczeniu najbardziej, a ktorych nie czujesz. Z gory mowie, bedziesz czuj wiele obszarow naraz, my poszukujemy dla ciebie palenia na dolnej krawedzi.

Od dokladnosci twojego opisu zalezec bedzie co zrobimy w treningu wlasciwym wiec sie dobrze skup.

Az sie prosi zrobic ci podwojnie dzielony na klate. Rano HT, wiczorem Gironda...

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-29 18:04:33

Dzięki za kolejny plan, tzn. wstępny plan

Ok, postaram się wczuć dokładnie w klate i napisze potem, gdzie co poczułem.

Znalazłem ten opis tego ściskowego - może być ciekawe. Tylko sporo zmniejszyć pewnie trzeba obciążenie?

Co do tych pompek na poręczach. Mógłbym już teraz nakładać ciężar, ale nie robił bym pełnego zakresu. To chyba bez sensu. Najlepiej czuje klate właśnie na samym dole ruchu, a najbardziej pali, jak klata jest na maxa rozciągnięta, że praktycznie nogami wyprostowanymi dotykam ziemi - robiłem tak podczas tylko negatywów, a brakowało tchu heh. Do takiego punktu mam robić, czy troche wyżej jednak, bo wtedy to już troche barki są obciążone chyba.
Jak nie dam rady już dobić do danej ilości powtórzeń, to robić negatywy same, czy odpuścić?

P.S. Mógłbyś ocenić fotki? Pod kątem klatki, a także ogólnie?

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-29 19:13:45

Ok, jestem po treningu. Opisze w jakim ćwiczeniu, jakie regiony klatki czułem:

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi: górna krawędź, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka.

1b. Pompki na poręczach: tutaj zależało od zakresu ruchu, ale jak głęboko schodziłem to: Wewnetrzna krawedz gorna, gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka, zewnetrzna czesc srodka.


2. Wyciskanie klasyczne sztangielek skos 35 - nie ma co wymieniać, czułem łapy mimo, że się starałem wczuć - to ćwiczenie mi wchodzi ładnie, jak robiłem młotkowo, jak było w tamtym planie.


3a. Wycisk sciskajacy skos ujemny: odczucia bardzo dziwne. Przede wszystkim o wiele mniejszy ciężar. Co do ruchu w tym ćwiczeniu: to podczas wykonywania tego nie moge łokci prowadzić na boki, bo po prostu nadgarstkami dotykam obciążenia hantli, chyba, że w górnej połowie ruchu, albo hantle na wysokości, jak się triceps wyciska sztangą i łokcie przy ciele, to są takie 2 opcje. Nie wiem którą wybrać? Ok, co do czucia: Wewnetrzna krawedz gorna, gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka, zewnetrzna czesc srodka, srodkowa krawedz dolu, zewnetrzna krawedz dołu - tylko powtarzam, to czucie to było tylko nie wiem, jak samo ćwiczenie wykorzystać do końca.

3b. Rozpietki skos dotani 35: wg. mnie na drugie ćwiczenie to jest troche trudne - mniej sił - opadanie rąk pod wpływem skosu itp. Chyba na płasko byłoby lepiej, ale może mi się wydaje. W tamtym planie też mi to sprawiało problem te ćwiczenie. Co do czucia: gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka, zewnetrzna czesc srodka

4. Rozpietki skos ujemny -15 1/2 ROM: srodek srodka, zewnetrzna czesc srodka, Wewnetrzna czesc dolu, srodkowa krawedz dolu, zewnetrzna krawedz dołu- czułem cały dół i tylko w tym zakresie ruchu, bo jak próbowałem całościowy zakres ruchu, to lipa. Tylko podczas tego ćwiczenia czułem cały dół - tylko problem był z eliminacją barków, ale starałem się wczuć i ładnie na klate dawało - tylko za mały ciężar wziąłem.

P.S. Właśnie przeczytałem w "KiF-ie" o metodzie serii mieszanych, np. wyciskanie + rozpiętki. Co o tym uważasz? Tak samo: MC normalny + MC na prostych, albo to co mi wpadło do głowy: wyciskanie hantli na barki + unoszenie bokiem.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-31 14:33:53

Dobra, powoli wracam na forum.
Widze jeden problem - ciagniemy za duzo srok za jeden ogon. Sprobujmy tak, mysle ze to bedzie najoptymalniejsze (rdzen nadal nie zmieniony):

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog.
4. Rozpietki skos ujemny 1/3 rom 100 POWT.

Co do skosow :
15 jest czesto bardzo optymalne, twoim zadaniem jest sprawdzenie czy to naprawde optymalne dla ciebie. Poszalej w zakresie -15 - 45 i zobacz co ci naprawde odpowiada i gdzie jest najwieksze napiecie w klatce w porzadanym obszarze.
Co do poreczy :
Bardzo chce bys zaczal wreszcie dokladac wage do poreczy. Schodz dokladnie tak samo nisko z obciazeniem. Ogranicza cie psychika. Dowiesz w jednej serii 1 kilo, w drugiej 2,5 , w trzeciej 5 itd. Male kroczki z treningu na trening buduja porzadna mase. Full ROM. Jak ruszasz te swoje 70-80 ?? kilo to dodanie 1-2,5 kilograma to naprawde nie problem, a daje rozwoj. Progresja dzwignia hiperttrofii. Dasz rade. Tj pisalem, obetnij do 8-10 pompeczek aktywacyjnych to pojdzie lepiej.

Mysle ze powyzszy plan bedzie ok. Musisz zrozumiec ze nie pojdziemy dalej, doputy porecze nie beda najsilniejszym cwiczeniem masowym, a mlotki skosne drugim.