Rozciąganie

Witam!!!
Mam problem, a mianowicie uważam, że jestem za mało rozciągniety, może nie jest aż tak źle(stojąc moge się schylić i dotknąć rękami do ziemi),a chciałbym móc robić szpagat, a zależy mi na czasie, chciałbym to osiągnąć do połowy kwietnia, czyli mam jeszcze ponad 4,5 miesiąca, czy to możliwe??
Pozdro i dzięki za wszystko :D

Uważam że płeć tu ma niewielkie znaczenie, ale nie będę się sprzeczać. Fakt że to sprawa bardzo indywidualna.
Masz rację, niektórzy nie robią szpagatów a kopią naprawde wysoko - i odwrotnie - zrobienie szpagatu a zastosowanie go w praktyce to dwie różne sprawy.

Szpagat wzdłużny raczej zrobisz jeśli będziesz się intensywnie rozciągał, ale poprzecznego raczej nie. Taką elastyczność ścięgien wypracowuje się długo.
Mi się udało zrobić wzdłużny po 3-4 tygodniach intensywnego rozciągania, ale szczerze mówiąc niewiele mi to daje, bo nie daje rady go jeszcze zastosować w walce. Za mało jestem rozciągnięta... Ja tam bym chciała poprzeczny zrobić do czerwca. Zobaczymy

Sportsmen:
wszystko zależy od Ciebie, od tego jak poddatne na rozciąganie są Twoje mięśnie i od tego czy będziesz sie rozciągał w odpowiedni sposób.
Dobrze sie rozgrzewaj za każdym razem, trzymaj ciepło(ubierz sie tak żeby po chwili nie było Ci zimno), zaczynaj od rozciągania dynamicznego, na koniec dużo statycznego i czekaj na efekty

Niektórzy nie muszą sie rozciągać i robią wszelkeigo rodzaju szpagaty, inni potrzebują do tego duzo dwa tygodnie a jeszcze inni kilka lat-kwestia indywidualna

J\w ja się sporadycznie rozciągam i oba szpagaty robie. Podobno szpagat na krzesłach można zrobic w 3mies. Dokwietnia powinno Ci się udać przy systematycznym rozciąganiu. Ja najpierw robie rozg. a potem5 razy pozycja maksymalnego rozkroku utrzymana przez ok. 30s.

Czyli to wzdłużnego wystarczą tylko 3-4 tygodnie to świetnie myślałem że sporo dłużej będzie, ale jak tak to super :D!!!! A z poprzecznym też nie najgorzej, aczkolwiek myślałem że nie jest aż tak trudno, ale przeżyje ;].
Mam również czy mógłby ktoś wpisać to zestaw ćwiczeń(najlepiej z krótkim opisem do każdego) lub plan treningowy na zrobienie szpagatu podłużnego i poprzecznego.

Z góry wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi i pozdro :D

Uważam, że jestem rozciągliwy, nawet bardzo i potrafie ciężko pracować tylko potrzebuje dobrego ukierunowania.

Wpisz w google rozciąganie i sam dopasuj program dla siebie w zależności od tego ile czasu jesteś w stanie poświęcić na rozciąganie- przy wszystkich programach są zdjęcia z opisami ćwiczeń i rozgrzewki

na sfd pewnie jest jakiś plan odnośnie rozciągania, jak nie to gdzieś znajdziesz napewno
google-szukajcie a znajdziecie

w przyklejonych masz temat jak sie rozciągać...

dzięki już wszystko :D
pzdr

spisz dzialu uderzane (link w moim podpisie)...tam znajdziesz odpowiednie artykuly dot. rozciagania.

Pzdr