maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

5.12.2008r


kłoonkretny ten trening nogi/barki. głównie ze względu na moje słabe nuki. =]


Nogi
1) przysiady ze sztangą- 40-44-48-52 (10-8-6-4 powt)
2) przysiady wykroczne- 20-24-28 (8-6-4 powt)
3) martwy ciąg na prostych nogach- 40-44-48-52 (8-6-4 powt)
4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-24-28-32 (10-8-6-4 powt)
2) unoszenie hantli bokiem- 6-7-8 (8-6-4 powt)
3) sztrugsy- 50-50-50 (10-8-6 powt)
4) unoszenie bokiem w opadzie- 6-8-10 (8-6-4 powt)

komentarz:

tak jak barki poszły spoko, tak nogi już przy pierwszym ćwiczeniu dosyć ciężko. no niestety, musze się przyzwyczaić. to mój 1szy split z udziałem nóg, wcześniej nie mogłem ich ćwiczyć, a jedynie stosowałem FBW z przysiadami. więc tutaj intensywność jest dużo większa. ale podołałem. trening w pewnej mierze poznawczy, ciężary nie za duże.


pozdrawiam
paweł

rośniesz byczku :) ja dam foty w styczniu :D
jedziesz z tymi "nukami" ;D :P

8.12.2008r

trening:

> Klatka
> 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 40-45-40-55 (10-8-6-4 powt)
> 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 10-10-10-11 (10-8-8-6 powt)
> 3) rozpiętki na płaskiej 8-8-8 (10-10-10 powt)
> Biceps
> 1) uginanie ze sztangą 20-20-20-22 (10-8-6-4 powt)
> 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8-8-8-10 (10-10-10-10 powt)

komentarz:

nie dajcie się zwieść małym ciężarom w poszczególnych ćwiczeniach. mimo wszystko wracam z siłki zmęczony, jako że wykonywałem każde z ćwiczeń bardzo powoli i dokładniej, a nawet "za dokładnie" spięcie mięśnia maksymalne, aż do bólu.niedługo wkleje już całkiem kompletny nowy plan.


i jeszcze zdjęcie tricka, żeby coś tu sie działo.






pozdrawiam
paweł

Ale tric

Dobry zawodnik ;]

pzdr

dzieki Studi ;]

dziś regeneracja i tylko 8min ABSik na mojego bebzona

Sucho kolego Zwiększ kaloryczność diety, dodaj tłuszczy i węgli. Patrząc na foty to słaby dość progres. Więc chyba czas pozmieniać coś w żywieniu?

buildmass - pierwsza osoba, która powiedziała prawde.
tez mam wrazenie, ze przyrost jest bardzo mały. chciałbym jeść więcej ale po prostu nie daje rady, a zamęczać się byłoby głupotą. zobaczymy co czas pokaze.

10.12.2008r

miał być tric/plecy, było wielkie spanie, a położyłem się tylko na chwilke.
trening przełożony na jutro.

pozdro

tez mam wrazenie, ze przyrost jest bardzo mały.

IMO jest fajnie, lepszy przyrost ode mnie

jak dla mnie nie jest zle pewnie że masa by się przydała ale to każdemu 6x waga :) pzdr

Nie trzeba wsuwać mnóstwo żeby być dużym . napisz swoją dietkę może coś pozmieniamy .