panowie pomozcie dieta na rzezbe

witam. cwicze sobie pare dobrych latek zawsze robilem mase i tak mi sie uroslo troszke ale chcialbym teraz sie dociac takze potrzebowealbym waszej pomocy w doborz ediety na rzezbe miesni
teraz o mnie
197cm 135 kg klatka 138 barki 155 lapa 49 udo 76 i niestety brzuszek jest dosc taki nie fajny

moja obecna dieta to
sniedanie owsianka albo jajecznica
2 sniadanie bialeczko ok 50g
1 obiad kurczak ryz
2 obiad kurczka ryz
silwonia
po silowni 3 obiad jakies mieso plus wazywa
na noc bialeczko ok 50g

Jeśli chcesz się wyrzeźbić to proponuję WW około treningowo, a pozostałe posiłki białkowo-tłuszczowe, np

sniedanie owsianka albo jajecznica
jajka + warzywa

2 sniadanie bialeczko ok 50g
Mięso + oliwa + warzywa

1 obiad kurczak ryz
Ryba + warzywa + orzechy

2 obiad kurczka ryz
OK

silwonia

po silowni 3 obiad jakies mieso plus wazywa
Tu mięso + makaron durum/kasza

na noc bialeczko ok 50g
OK, możesz zamiennie z twarogiem lub jajami

pzdr

chcialem zaznaczyc ze z silowni przychodz kolo 1930 wiec co zjesc zeby si eprze znoc nie odkladalo

wegle+bialko musi byc!!niezaleznie od poty poprostu tych wegli nie jedz nie wiadomo ile tylko z umiarem

jeśli bilans się zgadza to nic ci nie grozi :)

50g "bialeczka" to nie posilek. Ja koncze trening o 20:30 i jakos jem WW+bialko. Potem jeszcze kolo 22:30 twarog i w kime