Brak efektów=brak motywacji=porażka

Na siłowni trenuję już od około 6 miesięcy. Wiadomo jak to jest na początku... siła idzie wspaniale:D Niestety od ponad miesiąca nie widzę żadnych efektów swojej pracy na przyrządach:O
Od dwóch tygodni biorę mono,carbo i czasami gainera. Efekt widzę na podstawie swojego bicepsa,ale nie siły;/ Trening mam rozpisany na 4 dni! W każdy z nich ćwiczę inną partię mięśni: pierw klatkę,potem biceps,triceps itd.W ostatnich dniach czuję się słabszy niż przed rozpoczęciem cyklu co jest w ogóle jakąś totalną porażką... Zaczyna mi brakować niezbędnej motywacji! Problem musi tkwić w treningu! Może trzeba więcej uwagi poświęcić sztandze,sztangielką żeby wreszcie się "odrodzić"? Innymi słowy to chyba potrzebuję treningu na ogólny rozwój mocy. Proszę Was o pomoc!

P.S Mam 19 lat i jestem ekto.

EFEKTY SA DOSC DOBRE PO AW6, WYTRZYMALOSC WZRASTA, LEKKO GORNE MIESNIE SIE RYSUJA, sorry capslock sie wlaczyl i w ogole jak sie skonczy aw6 to na brzuch lekko sie cwiczy ^^ ogolnie to mi aw6 wchodzil do 30dnia potem nie czulem roznicy. i Strasznie sie pozniej pocilem ~25min trwalo to przy 30dniu, juz przy drugiej serii cieklo a przy 3 caly mokry bylem, czy mozna to uznac za aeroby ^^ ?

a moze najwyzszy czas sobie odpocząc od silowni i zrobic 1-2tygodnie przerwy na regeneracje

Wklej tu twój plan.Może chodzi tu o przetrenowanie lub o niewłaściwą dietę.

Zmieniony przez - SoonS w dniu 2008-12-02 17:55:31

Ja tez zero przyrostów brak siły,zrobiłem miesięczną przerwe,yyy 6 tygodni ponad sorry nawet z %% przychodząc na siłke podnosiłem tyle samo,a na treningu siła 2 x większa :D Zrób dłuższa przerwe !! POZDRO

I DZIEŃ

Klatka piersiowa,triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10,2*6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10,2*6
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10,2*6
----------------------------------------------------------
1. Ugięcia ramion w podporze 3*15,3*10
2. Wyprosty ze sznurem 3*10,3*6
3.Wyprosty w klęku podpartym 4*10 na rękę

II DZIEŃ
biceps,nogi

1.Naprzemianstronne wzniosy przedramienia ze sztangielkami 3*12,3*8
2. Wzniosy przedramion z prostym gryfem 4810,286
3.Modlitewnik 4*10
4.Ściąganie linek 4*10

III DZIEŃ
Barki,przedramię

1.Wyciskanie sztangi w siadzie przed głową, za głową 2*10,2*6
2.Wyciskanie hantli w siadzie 2*10,2*6
3.Przyciąganie gryfu do brody 4*10
4. Unoszenie ramion bokiem 4*10
------------------------------------------------------------------
1.ugięcie nadgarstków 4*12
2.Nawijanie sznura 4*10
3.Wzniosy przedramion nachwyt 4*12

IV DZIEŃ
Grzbiet

1.Drążek podciąganie 4*6
2. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej,do karku 2*10,2*6
3. Przyciąganie uchwytu w siadzie 2*10,2*6
4. Przyciąganie uchwytu szerokiego 2*10,2*6


Po każdym treningu robię brzuchy!

Tak właśnie wygląda mój plan na cały tydzień!

jakoś mój temat przycichł...

noo wlasnie;/ mnie tez to wzielo.. jestem caly czas oslabiony a robie juz 3 miesiace i 2 dni pla na mase =D czy to czas zmiany planu?

TO tak..na klatę dodaj po jednej serii i zrób 2 rozgrzewkowe... Na tricepsa za duzo 6 serii w sumie powinno starczyć !!Barki beznadzieja daj szrugsy,unoszenie bokiem,i jakieś wyciskanie.Plecy MC brakuje,kup lepiej pas,zobacz technikę i nie przeciążaj kregosłupa.CO do brzucha sam robiłem brzuszki,lepeij pomęcz się trochę i weź się za A6W :D Tyle ode mnie znawcy Ci powiedzą dokładniej :D POZDRO

Właśnie od jutra zaczynam A6W;] Można się po tych 42 dniach spodziewać ciekawych efektów?

Ja robię 10 dzień i czuć brzuch,duzo osb rezygnuje bo jest ciężko,ale jedz z koksem...efekty są bardzo dobrze,jak rzetelnie masz zamiar wykonywac cwiczenia

no ba:D trzeba się nacierpieć dla przyszłego szczęścia