dieta do oceny

Cześć mam dietka do oceny
Mam 178cm. i wazę 89 kg.
Dieta na masę w moim wykonaniu:

Na pół godz. przed 1 posiłkiem łyżeczka czubata monohydratu kreatyny

1 posiłek godz 8.30
Twarożek 200 g
Kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną
lub
Jogurt naturalny+musli+błonnik

2 posiłek godz.12
3 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną/twarogiem+ jakieś warzywko.

3 posiłek przed treningowy
100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa

4 posiłek zaraz po treningu
1 banan + kefir naturalny/jogurt

Na pół godziny przed 5 posiłkiem 1 czubata łyżeczka monohydratu kreatyny

5 posiłek koło 19.30-20.00
100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa
lub
3jajka+ pieczywo pełnoziarniste
lub
puszeczka fasoli+tuńczyk/makrela

6 posiłek przed snem koło 22.00-23.00
tuńczyk w sosie własnym 100g

W między czasie podjadam orzeszki czasem jakiś baton musli
Myślę by zamiast ostatniego posiłku wprowadzić odżywkę białkową
Trening na masę przewiduje na około 16-18 tygodni w tym 8 z kreatyną, potem odtłuszczanie 12 tygodni, siła 12 i z powrotem masa (chyba?)
Co wy na to?

bez sensu, obliczyles zapotrzebowanie?

Jedna czubata lyzka kreatyny? chlopie poczytaj zanim cokolwiek zrobisz, omg.

Panowi dzięki za te słowa pochwały, ale oprócz tego żeby mnie z***ać może jakieś wskazówki.
Ponadto nie miałem na myśli "łyżki" kreatyny tylko łyżeczkę (ok. 5g) co w dawce 2xdziennie przy mojej wadze wydawało mi się słuszne. Ale może się mylę. A co do zapotrzebowania to mam zamiar się za to zabrać także wkrótce napiszę o tym . Ta dieta to próba. Dzięki za słowa szczerości i proszę o wskazówki.

naprawdę nie ma czego sprawdzać
poczytaj to: https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
rozpisz i daj to sprawdzenia
powodzenia

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-28 21:29:13

masz wskazówkę, albo nie.. masz 2:

www.sfd.pl

https://www.sfd.pl/search.asp

oraz rada:
nikt za ciebie nic nie zrobi, sam bierz sie za czytanie.

nie jest aż tak źle , jakieś błędy są ale bez przesady, widziałem gorsze diety ;] poczytaj troche i popraw(tu dam Ci wskazówkę) 1 i 2 posiłek a w 3 dodaj tłuszczu. po treningu zjedz samego banana. powodzenia.

He>wszystko jest tylko trzeba to troszke poukladac!!!

Wszedłem z czasem (15 miechów) i stwierdzam: żenada