Split, HST, FBW na mase czy coś innego?

Doczytałem (chodź póxniej ) i uważam, że rozpoząłeś trening splitem zdecydowanie za wcześnie. Daj miesiąc luzu z takim treningiem wprowadzającym, a później pomyślimy coś nad splitem albp planem podwójnie zielonym.

Białko zawsze jak ouzupełnienie diety, carbo bezpośrednio po treningu przy lekkich 0,5 gr na kg masy, przy ciężkich treningach 1 gr/kg.

Ok. tak zrobię choć przyznam, że mi to nie wsmak, nie lubię takich treningów :)

Jak będę miał pytania będę pisał, jak nie to widzimy się za 6 tygodni (no w Nowym Roku powiedzmy) mam nadzieję.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-11-20 16:26:28

Za 4.

Ok, zatem krótka powtórka, żeby nie było niejasności:

4 tygodnie treningu (24 listopad - 19 grudzień)

1-2 tydzień po 2 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 2 min

2-3 tydzień po 4 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 1,5 min

Napisałeś, że przysiady bez obciążenia, a pompki też bez obciążenia?

Czy mogę nadal robić abs1 (3 razy w tyg lub 2 razy w dni nietreningowe) [

Pompki również bez obciążenia. Skupiaj się na pracy i stałym, napięciu mięśni.
Plan na brzuch możesz kontynuować normalnie.

Witam, dzięki Mawashi za Twoje zainteresowanie i pomoc... Jakbym mógł się jakoś odwdzięczyć to pisz na maila.

Jestem właśnie po treningu, całkiem fajny, wydaje się lekki ale faktycznie jak się człowiek przyłoży wykona dokładnie powtórzenia to można się zmęczyć nie wyobrażam sobie 4 serii np podciągania na drążku...

Generalnie mam jeszcze parę pytań:

1. Ćwiczyłem ok 1h10min z rozgrzewką, ćwiczeniami wielostawowymi i tymi przerwami 2min, czy to oby nie za długo? (chciałem dokładnie się przyłożyć, ale nie wiem czy aż nie za bardzo się przyłożyłem).

2. Ćwicząc podnoszenie na drążku czułem tylko bicepsy, tak samo przy pompkach, czuję bicepsy, piersiowych mięśni nie czuję. Dlaczego? Zła technika?

3. Jakby mi się udało załatwić ZMA apteczne to nie zaszkodzi zażywać, czy też jeszcze za wcześnie?

4. Mam trochę przeterminowanej kreatyny Mono (jakieś 800g ważna do lipca 08), nie chciałbym jej wyrzucać, wiadomo kasy szkoda, pytanie:

- wyrzucić
- zostawić na później bo za wcześnie na kreatynę
- szamać teraz

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-11-24 18:40:56

1. Ćwiczyłem ok 1h10min z rozgrzewką, ćwiczeniami wielostawowymi i tymi przerwami 2min, czy to oby nie za długo? (chciałem dokładnie się przyłożyć, ale nie wiem czy aż nie za bardzo się przyłożyłem).

Ok, dobry czas. Staraj się nie przekraczać 1,5h razem z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec treningu.

2. Ćwicząc podnoszenie na drążku czułem tylko bicepsy, tak samo przy pompkach, czuję bicepsy, piersiowych mięśni nie czuję. Dlaczego? Zła technika?

Zła technika. Przy pompkach zepnij łopatki i dopiero zacznij pompować. Opuszczaj się 3 sek i wstawaj szybko, na raz. Patrz przed siebie i myśl o klacie, napinaj ją, skupiaj się na tym rejonie swojego ciała. Przy podciąganiu również, początek ruchu to spięcie łopatek, a następnie dociąganie tułowia.

3. Jakby mi się udało załatwić ZMA apteczne to nie zaszkodzi zażywać, czy też jeszcze za wcześnie?

Możesz non stop.

4. Mam trochę przeterminowanej kreatyny Mono (jakieś 800g ważna do lipca 08), nie chciałbym jej wyrzucać, wiadomo kasy szkoda, pytanie:

Zaczekaj do właściwego planu. Spokojnie możesz łykać, byle był szczelnie zamknięta.

Super. Jesteś wielki wodzu, dzięki kolejny raz za pomoc.

Z tymi pompkami dziś mi poszło już trochę lepiej coś tam czułem w klacie, ale na drążku lipa, czuje tylko bicepsy, choć podniosłem się 10 razy w pierwszej i 8 razy w drugiej serii, wolno z wyczuciem, bez bujania... no cóż, chyba pracuję tylko rękoma. Te partie są chyba partiami w których w ogóle nie robię postępów i coś mi się wydaje, że bez sztangi nie poćwiczę za bardzo klatki i pleców. Nie widzę efektów, nie wiem nawet za bardzo jak mierzyć, za każdym razem co innego mi wychodzi

Daj podwyższenie pod ręce, a co do pleców to ciężka sprawa. Mógł bym Ci to pokazać, ale korespondencyjnie to strasznie ciężko wytłumaczyć
Postaraj się zrobić tak: zawieś się na drążku i rozciągnij m. pleców najmocniej jak potrafisz, tak by wypuścić barki do góry. Nastęnie ściągnij barki do tyłu, zepnij łopatki i wzmocnij skurcz przez ugięcie ramion do kąta 90 st (czyli takie podciągnięcie do połowy). Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, ale nie rozluźniaj się na dole. Wykonaj tylko takie podciągania przez 2-3 kolejne treningi, później postaraj się zrobić pełne ruchy wg tej zasady.

Twoje rady są bezcenne próbowałem tak jak piszesz, ale chyba mam zbyt wąską futrynę.
Jeśli chodzi o podnoszenie na drążku to nie cierpię tego ćwiczenia, robię ok 8 powtórzeń w 1 i 2 serii, głowa do góry (nie przed siebie), wydaje mi się, że wtedy bardziej czuję barki.

Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem na dole, niestety nie czuję jak pracują mięśnie za bardzo, już prędzej plecy a dokładnie łopatki, gdyż zalecałeś mi je "ściągnąć" i dopiero pompować ;)

Najciekawsze są pajacyki, nie wiem na co jest to ćwiczenie i czy dobrze je wykonuję, ale fajnie czuję "kaptury".

O efektach na razie raczej pisał nie będę, zrobię podsumowanie jak skończę, waga lekko jakby poszła do góry, ale po obwodach nic nie widać, także nie wiem gdzie to poszło, mam nadzieję, że nie w brzuch :)

Boję się, że będę miał lipę z 4 seriami i zastanawiam się czy nie zrobić 3 serii w 3 tygodniu i 4 serii w czwartym. Co ty na to? Z wytrzymałością u mnie ciężko.