ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

dokladnie ruger :=)
Kupilem jakoś 1,5tygodnia temu witaminke c i A i odrazu jest lepiej

ciepluchy zamiast dymać jeden drugiego za miche byście się wzieli

ładnie ziomal, stówa w serii to juz całkiem całkiem

thx russel =)

czekamy ąz Ty wrocisz do prowadzenia dziennika :)

nie ma za co...

powrócę... kwestia czasu, ale raczej to będzie niedaleka przyszłość więc...

Mialem isc dzisiaj na silke i zrobic nogi ale ... autobus jechal 5min wczesniej a z buta mi sie niechciało ;x

zrobilem klatke lekko ;d

WL 90x8 90x8 90x10 90x8 90x6
Wyciskanie skos 55kg x12 3s

Bicek o kolano 12kg x12 3s

Mialem isc dzisiaj na silke i zrobic nogi ale ... autobus jechal 5min wczesniej a z buta mi sie niechciało ;x

zrobilem klatke lekko ;d


k***a Ziomal to byłes na siłce czy nie???

w domu mam ławeczke i troche złomu to podzwigałem

nom przejrzałem teraz postaram się śledzić.YO

heh to żeś se trening zrobił a następny autobus za ile miałeś?

Ruger - za 2 godziny

Dzisiaj PLecy + biceps

MC 140 5x5
Wiosłowanie 75x8 75x8 85x6 85x6

Uginanie ramion ze sztanga 35kg 10 10 8
Młotki 13kg 8 8 8

1 . MC 1-4 serii izi ,a 5s to byl dramat , cieżko jak **** .
2. Izi

biceps wszystkie serie zrobilem chyba w 10 min
rece bolały strasznie .

Ogólnie to chyba przy MC bede robił 4s po 5p .

A jutro ulubione ... MMA