czy moge zaczac brac bialko po 2 tyg treningu

witam

Mam 25 lata, zapisalem sie na silownie, bo zalezy mi na tym zeby w sezonie "zimowym" przybrac na masie i na sile
w przeciagu ostatnich kilku lat uprawialem rozne sporty w tym rownierz silowe , sztuki walki, pracowalem rownierz w zawodach wymagajacych sily i wytrzymalosci.
A teraz nadszedl czas na silownie.

Moje pytanie to od kiedy moge zaczac brac odzywki - chodzi mi o bialko ktore juz zakupilem, zma , jak mi sie skonczy to sprawdze jak dziala na mnie gainer.

Od wielu lat czytuje to forum i zapamietalem, ze wiekszosc radzi, zeby odzywki zaczac brac po co najmniej 2 miesiacach trenignu,co do kreatyny itp do zgadzam sie ale jesli chodzi o suplementy diety to nie rozumiem tego, szukalem w roznych tematach lecz nikt nie podaje przyczyn.
A ja bym chcial wiedziec czy ktos moze podac mi racjonalne powody dla ktorych mialbym czekac 2 miesiace z przyjmowanie bialka.

Jesli chodzi o moja diete to od od urodzenia jestem zywiony w sposob dietetyczni i do mojej diety jedyne co chce dorzucic to wiecej ryzu, tak poza tym jest ok i mysle ze jedzac tak moglbym sie niezle przybic, jednak problemem jest to ze nie mam apetytu na wiecej jedzenia wiec pozostaja mi tylko odzywki.

Co sadzicie o tym zebym po 2 tyg treningu do mojej diety dodal bialko, dodatkowe 50 g dziennie + weglowowany w postaci dodatkowych posilkow, ryz, pieczywo czy ziemniaki? mam 176 i 72 kg

Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2008-11-12 14:11:38

nie chce mi się czytać całego tematu ale napisze od siebie:
Suplementy diety typu białko, gainer czy wszelakie witaminy możesz brać od samego początku bo to nic innego jak żarcie w proszku. Byle zebyś to robił z glową a noe pił tylko dla tego zeby wypić czy dla tego ze dobrze smakuje i po tygodniu nie ma 5kg
Możesz śmiało kupić białko i uzupełniać sobie nim braku w diecie czy pic przed snem. Jednak pamiętaj ze węglowodany są tak samo wazne jak białko i bez nich nie urośniesz. Wieć jak jeszcze nie masz dopracowanej "diety" to według mnie lepszym wyjściem byłby gainer bo to masz komplenty posiłek w proszku a nie same białko.

Jeśli czytujesz to forum od lat i masz wiedzę dot. dietetyki, to powinieneś wiedzieć, skąd biorą się te "magiczne" dwa miesiące...

Zanim Ci odpowiem, to odpowiedz proszę na jedno pytanie: w jakim celu kupiłeś białko i gainera?

Jesli chodzi o moja diete to od od urodzenia jestem zywiony w sposob dietetyczni i do mojej diety jedyne co chce dorzucic to wiecej ryzu, tak poza tym jest ok i mysle ze jedzac tak moglbym sie niezle przybic, jednak problemem jest to ze nie mam apetytu na wiecej jedzenia wiec pozostaja mi tylko odzywki.

z kąd wiesz czy więcej jedzenia Tobie potrzeba? a jeśli potrzeba to z kąd będziesz wiedział ile?

Co sadzicie o tym zebym po 2 tyg treningu do mojej diety dodal bialko, dodatkowe 50 g dziennie

a jakie masz zapotrzebowanie dzienne? jeśli brakuje Ci tych 50g białka w bilansie to jak najbardziej możesz je uzupełnic odżywką białkową

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-11-12 14:31:42

Jw ,bo bez sensu brać białko,aby brać..

w jakim celu kupiłeś białko i gainera?

narazie kupilem tylko bialko, po co?
zeby przybrac na masie miesniowej


jesli chodzi o moje zapotrzebowanie to mysle ,ze jesli przyjmiemy 2g na kg to smialo moglbym brac nawet 70g dodatkowo
o tym ze wiecej jedzenia mi potrzeba wiem stad ze jesli chce przybrac na masie to chyba ta masa musi skads sie wzias takze nie pozostaje mi nic innego, jak tylko dostarczac budulca, bo jedzac jak jem teraz jem zdrowo, ale ilosc ta mi wystarcza poki co na utrzymanie aktualnej masy, a na wiecej zwyczajnie nie mam ochoty bo nie lubie jesc


dodam jeszcze, ze mam juz troche lat przychodzi sezon zimowy, mam teraz czas mozliwosci itd, prowadze dosyc nie ustabilizowane zycie i nie wiem co bede robil np za pol roku, tak wiec najblizszy czas chcialbym wykorzystac jak najlepiej- czyli ostro przylozyc sie do treningu,
szczerze mowiac do ZAWSZE marzylem o duzej masie miesniowej, w koncu mam mozliwosci, nie mam zamiaru przebierac w srodkach (choc sterydy odpadaja) by osiagnac cel bo za dlugo na jego osiagniecie czekam, tak wiec prosze o racjonalne rady, w mojej obecnej sytuacji




Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2008-11-12 15:15:46

jesli chodzi o moje zapotrzebowanie to mysle ,ze jesli przyjmiemy 2g na kg to smialo moglbym brac nawet 70g dodatkowo

skoro bierzesz około 2g to dokładając dodatkowo 70g białka wyjdzie Ci lekko poniżej 3g/kg troche dużo... ale przy ciężkim cyklu taka dawka jest ok, jeśli nie będziesz przekraczał 40g białka w jednorazowym posiłku będzie spoko

troche sie nie zrozumielismy
napisze inaczej

teraz dostarczam gdzies 1g bialka na kg
bo tyle mam ochoty jesc, zawsze bylem niejadkiem a w ostatnim czasie staram sie jesc tyle ile powinienem do utrzymania stalej masy ciala

wiecej naprawde mi sie niechce, no moze jeszcze troche dam rady, poki co chce brac dodatkowe 70 g bialka z odzywki, lub z dodatkowym posilkow jesli dam rade

1g to zdecydowanie za mało, 1,5g to minimum, bierz tyle żeby wychodziło Ci 2-2,2g/kg masy ciała

EDIT: luknij tu, ten kalkulator pomoże Tobie wyliczyć zapotrzebowanie i ustalić diete
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-11-12 15:52:58

wiem ze to za malo, ale mi sie poprostu niechce jesc, choc na pewno bede sie staral te dodatkowe bialko brac w miare mozliwosci z posilkow

juz raz bralem bialko przed 5 laty, w ciagu miesiaca wzialem 2 kg bialka i przybralem 2 kg masy, wygladalo to dobrze
zrobilem to przy pomocy hantli 13 kg hehe, wiec mysle jesli teraz mam sprzet z prawdziwego zdarzenia powinno byc jeszcze lepiej

rok temu przez miesiac przytylem 6kg, mysle ze dzieki pizzy ,mimo lekkiego brzuszka, moj wyglad zdecydowanie sie poprawil, ludzi mnie sie pytali czy nie zaczalem cwiczyc, a wogole nie cwiczylem w tamtym okresie

tak wiec mysle ze chyba mam dobra genetyke i jesli stopniowo zaczne dawac np w 1 miesciacu 1 dawke bialka potem w 2 dwie, docelowo 70g z posilkow i tyle samo z odzywki, to przy ostrych treningach powinno byc dobrze

co o tym myslicie, nadal czekam na wyjasnienie 2 magicznych miesiacu o ktorych ktos juz wyzej wspominal



Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2008-11-12 16:02:07

np w 1 miesciacu 1 dawke bialka potem w 2 dwie, tak dodatkowe 60-70, to przy ostrych treningach powinno byc dobrze


ustal odrazu zapotrzebowanie za pomocą programu który Ci podałem, wyjdzie Ci stałe spożycie białka na poziomie 2g, tłuszczy 1-1,5g i tyle bierz, węgli zależy od Twojego dziennego wysiłku, zmian w ilościach BTW dokonuj wraz z wzrostem masy ciała

aha rozumiem, ale czy nie jest potrzebne jakies przejscie
no bo przecierz jesli z dnia na dzien zwieksze przyjmowanie bialka 2 krotnie to moze lepiej zrobic to stopniowo najpierw o 50% zeby po miesiacu jesc 100% zalozonej dodatkowej ilosci?