dieta na mase - prosze o sprawdzenie

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety, jest to moja pierwsza dieta, jestem w tym amatorem cel diety : masa

Coś o mnie :
Mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 185cm wzrostu, na siłownię chodzę około miesiąc, moje dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3700.
Poniżej przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów [za co wielkie dzięki]

/// DZIEŃ 1

posiłek 1 : przed szkołą
-płatki owsiane 100g
-mleko spożywcze 2% 200ml
-jajko na twardo
-orzechy laskowe 60g
-1 banan


Posiłek 2 : w szkole
-chleb żytni razowy 200g
-wołowina chuda 100g
-jogurt naturalny 2,0%
-oliwa z oliwek [3 lyzki]
-warzywa


Posiłek 3 : przed treningiem
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-sałatka warzywna
-oliwa z oliwek 2 lyzki


Posiłek 4 : po treningu
-ryż biały 100g
-mięso z piersi z kurczaka 100g
-gainer 60g
-warzywa


posiłek 5 : kolacja
-jajecznia z 2 jajek
-kasza gryczana 100g
-1 banan


Posiłek 6 : przed snem
-ser twarogowy chudy 200g
-oliwa z oliwek 3 lyzki
-warzywa



### DZIEŃ 2

Posiłek 1 Przed szkołą :
-płatki kukurydziane 100g
-mleko spożywcze 2% t 200g
-2 jajka ~ 140g
-herbatniki 30g
-orzechy laskowe 40g
-warzywa

Posiłek 2 W szkole :
-chleb żytni razowy 200g
-wołowina chuda 100g
-jogurt naturalny 2,0%
-oliwa z oliwek [2 lyzki]
-warzywa

Posiłek 3 Przed treningiem:
-ryż brązowy 100g
-mintaj 100g
-oliwa z oliwek [1 lyzka]
-warzywa

Posiłek 4 Po treningu :
-ryż biały 100g
-mintaj świeży 100g
-gainer 60g
-warzywa

Posiłek 5 Kolacja :
-jajecznica z 2 jajek
-kasz gryczana 100g
-1 bann

Posiłek 6 Przed snem :
-orzechy laskowe 20g
-tuńczyk w wodzie 200g
-warzywa


//////////

i mam również pytanie, w niektóre dni wypada mi tak że na siłownię idę przed 15, wracam po 16:20-30 i na 20:30 mam sporty walki, i moje pytanie brzmi, jak mam jeść posiłek, po siłowni mam zjeść sobie spokojnie posiłek nr 4 po treningu, i po SW posiłek nr 5 ?

z góry dzięki za odpowiedzi!

posilek 4,po treningu: wyrzuc warzywa
Dzien 2: owsiane lepiej niz kukurydziane
co do dnia z sw to mozesz robic tak jak napisales.

tylko że niedam rady zjeść płatków owsianych, jakoś strasznie mi nie smakują :)

"posiłek 1 : przed szkołą
-płatki owsiane 100g "

tutaj napisales ze bedziesz je jadl... mozesz robic placki owsiane z przepisu studenta (kuchnia sfd)