dieta 2008

Siema co myslicie o takiej diecie redukcyjnej
Sniadanie
platki z mlekiem okolo 50 - 70 g
mleko pewnie ze dwie szklanki do platkow
4 jajka smarzone jajecznica albo omlet jak kto woli
2 sniadanie
serek wiejski 200g i lyzke malenka miodu
obiad
ryz bialy 100g wiem ze lepszy brazowy ale niemam na razie kupie jakos niedlugo
piers z kuraka tak pewnie ze 150 g
kolacja
kefir i banan
W ciagu dnia wypijac dwie kawy rano i przed treningiem na pobudzenie
Duzo niegazowanej wody tak pewnie ze 2litry diennie
i herbarta gorzka do posilkow
tak wyjdzie pewnie okolo w przyblirzeniu jskies 2000 kcl albo nawet i mniej z deka
Co wy na to

Moj plan treningowy jest nastepujacy

Poniedziałek
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome
Wtorek
Tricepsy :
1. Wyciskanie francuskie leżąc
2. Wyciskanie francuskie jednorącz
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
Środa
Bicepsy :
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku
3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano
Czwartek
Barki :
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy
2. Wyciskanie sztangi zza Glowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore
4. Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
Piątek
Plecy :
1. Martwy ciąg
2. Podciaganie konca sztangi w opadzie
3. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4. Wznosy barkow (szrugsy)


I codziennie jazda rowerem stacjonarnym tak pewnie ae 25 min i brzuszki potem tez codziennie

Tak wogole to trenuje juz dobre pol roku systematycznie od pon do piatku mam 176 wzrostu i kolo 95 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie
15 gh w miech czy to mozliwe moze we dwa miechy.
Ispalenie sadla jak najwiecej na brzuchu okropnosc.
Cechy charakteru:
zdeterminowany systematyczy, uparty do bolu,
Typ budowy to bardzo niewiem ale masa mi sie sybko robi to chyba ten drugi typ niepoamietam jak sie nazywa.
Metabolizm powolny az za bardzo mi sie wydaje
Nieustapie puki niepadne ze zmeczenia z nog

Prosze o ocene ekspertow. Powaga

1. Tu się da edytować ostatni post - więc nie pisz 4 pod rząd.
2. Ile B/W/T na kilogram masy ciała?
3. Kalorii masz dużo za mało. Ograniczając je tak bardzo ograniczasz szanse na uzyskanie łanej sylwetki.
4. Drugie śniadanie - brak zdrowych tłuszczy.
5. Gdzie posiłek potreningowy?
6. Kefir i banan na kolacje? To ogrom węglowodanów, których wtedy nie można jeść.
7. Gdzie są warzywa?!
8. Spisz godziny posiłków i napisz kiedy wstajesz/idziesz spać.

15 gh w miech czy to mozliwe moze we dwa miechy.

Nie zapomnij pożegnać się z mięśniami

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-11-06 08:57:41

No wiec tak tak po glepszych przemysleniach i obliczeniach wyszlo mi
Moje mini zapotrzebowanie to 2280
Z treningiem i takie tam to ze 2736
Bialko 190 na kcl to 760
Wegla 142.5 na kcl to 570
Tluszcze 152 na kcl to 1370
wstaje rano tak o 8 do 9 klade sie 22 23
Cos tych tluszczy wyszlo mi za duzo ? Chyba?

Cos eksperci spia za duzo trenuja.
No coz
Dobra niech ocenia kto chce tylko niech ma odpowiednia wiedze na ten temat. I niezadawac pytan co to sa bialka itp