wzmocnienie kolan

witam
ostatnio kupilem obciazniki na nogi 2 x 1.5 kg i chcialbym robic te cwiczenia https://www.sfd.pl/Kolana_-_wzmocnienie-t98058.html (wg kejt)
chcialbym tez zaczac robic jakis lekki program na wyskok typu: pare serii przysiadow /na jednej nodze, wykrokow, wspiec na palce itd
mam pytanie:
czy po takim treningu wzmocnia mi sie kolana, czy oslaba przez te cwiczenia do wyskoku?
powinienem robic oddzielnie wyskok i trening na wzmocnienie kolan, czy moze jednego dnia najpierw to z ciezarkami a potem na wyskok?
aha i czy powinienem ten trening poprzedzic jakims przygotowaniem?
pozdrawiam


Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-11-02 18:26:14

dokładnie bez przygotowania sie nie zabieraj do tego. Bez odpowiedniej siły nóg słabe efekty beda. Musisz brac na przysiad przynajmiej ''1.5 raza x swoja waga'' przykładowo wazysz 100kg to musisz brac 150 kg swojej wagi, a potem dopiero cwiczenia. Przysiad podstawą tu jest.

zapomnialem dodac ze mam 14 lat

to jak masz 14 lat to np mozesz wzmocnic siłę nóg poprzez sprinty. To tez bardzo pomaga.

no tak ale teraz zimno i nie mam za bardzo gdzie
takze te cwiczenia z ciezarkami plus jakies przysiady itd moge wykonywac?
ogolnie to priorytetem jest wzmocnienie kolan a wyskok to moze minimalnie przy okazji

najlepiej dla ciebie by było abys zaczal cwiczyc całe ciało. A przy wyskoku bardzo wazny jest brzuch nie tylko nogi. Polecam ci cwiczyc brzuch, wiem co mówie gram w siate. Brzuch, grzbiet. I rozciaganie tez ma bardzo duze znaczenia. Ciesz sie ze teraz masz 14 lat to mozesz jeszcze cos zrobic bo ja mam 17 lat i juz ciezko cos osiagnac. Pamietaj rozciąganie,a nie pozalujesz

no dobra rozumiem rozciaganie itd
ale dalej nie wiem, czy przy tym zestawie od Kejt powinienem wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia chodzi o te przysiady itd

moim zdaniem nie musisz juz wykonywac dodatkowych cwiczen, i tak ci juz to duzo da. Pamietaj ze jak bedziesz dobrze rozciągniety to bedziesz miał wieksze szanse zeby kiedys skakac wyzej.

no dobra ok dzieki