jaki trening w czasie budowy masy i na cyklu??

witam wszytkich!!

Mam do was takie pytanie jaki trening byl by wskazany w czasie bydowymasy i cyklu??

Pare slow o mnie:
Wiek: 18
Waga: 97
Wzrost: 189
Staz: 26 miesiecy
Cel: oczywiscie masa

trening sie pisze- informacyjnie pisze, zeby nie bylo ze sie czepiam.

zaproponuj cos sam, my poprawimy - nikt planow nie uklada bo masz kazdy post ich pelen

myslalem nad fbw??

moim zdaniem wybór trafny tym bardziej jesli nigdy nie probowales

prawda nigdy zem nie prubowal treningu fbwod kiedy zem zaczol cwiczyc,,to cwicze splitem .

Pozdrawiam

spoko, ustaw sobie jakis i wrzuc tu to ocenimy czy ok

Plan A

Klatka
- wyciskanie sztangi płasko - 3 s
Plecy
- podciąganie na drążku - 2 s
- wiosłowanie hantelką - 2 s
Barki
- wyciskanie hantli - 3 s
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc - 2 s
Biceps
- uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s
Nogi
- przysiady z hantlami - 3 s
Łydki
-naprzemian strnne uginanie ramion 3s
Brzuch
- ABS

Plan B

Klatka
- wyciskanie hantli skos - 3 s
Plecy
- wiosłowanie sztangą - 2 s
- martwy ciąg - 2 s
Barki
- wyciskanie sztangi - 2 s
- wznosy ramienia z hantelką leżąc bokiem na ławce skośnej - 1 s
Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2 s
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą - 2 s
Nogi
- przysiady z hantlami
Łydki
- wspięcia siedząc ze sztangą - 3 x 25-30 powt.
- wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlem - 3 x 8-10 powt.
Brzuch
- ABS


Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej.

Mam zamiar ćwiczyć systemem:

I tydzień A B A
II tydzień B A B


Zakres powtórzeń:

Tydzień 1-2 - 12 powt.
Tydzień 3-4 - 10 powt.
Tydzień 5-6 - 8 powt.
Tydzień 7-8 - 6 powt.


Byłoby fajnie gdyby ktoś pomógł

na lydki masz uginanie obustronne ramion ??

wiesz gdzie lezą miesnie lydek ?

bardzo dobrze wiem gdzie leza miesnie lydek!!

a to na przemian stronne uginanie ramion to mala pomylka

zmieniłem tytuł bo dźgał po oczach