Dieta początkujący.Brak efektów czyli DIETA.

Witam.Po marnych wynikach postanowiłem ułozyć sobie diete

B: 120g
WW:360g
KCAL: około 3800

Ważę : 65 kg
Mierzę: 185


1.Posiłek Śniadanie
godz: 07:30
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Kakao 1 łyżka
Orzechy,rodzynki,pestki dyni,słonecznika 25g
Jajka 1 sztuka
Oliwa z oliwek
Jakiś owoc

2.Posiłek w szkole
godz: ok. 11:00
Chleb żytni,razowy,grahamki
masło
Ser twargowy tłusty,ser żólty,szynka
Pomidor,ogórek,sałata
Orzechy włoskie
Mleko

3.Obiad domowy: Przedtreningiem
godz: 15:00
Będzie ryż brązowy,kasza,makaron
Do ziemniaków nie będzie sosów
Głownie kurczak chude mięsko
Jakaś surówka z warzyw.

4.Potreningowy
godz: 17:00
Ryż biały
Tuńczyk,makrela,śledź
Warzywo
Banan,jabłko,słonecznik

5.Kolacja
godz.19:00
Chleb razowy
jajo
biały ser, szynka, ser twarogowy
Owoc
Oliwa z oliwek


Gdzieś 23:00 Szklanka mleka:D

Jest to ogólne pokazanie czy jest to dobre jesli tak wylicze reszte.

Link do dziennika mojego w którym są moje zdjęcia.

za duza nadwyzka mistrzu. wystartuj z nadwyżka ~500kcl,obetnij tluszczy do 1-1,5g/kg.

w sniadaniu dodaj bialka,w 2 posilku salami zmien na cos innego np pokrojone mieso kurczaka,w 3 ziemniaki zmien na ryz brazowy,jak kotleta smazysz to najlepiej bez panierki,v posilek bez weglowodanow.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 15:00:45

a tluszczu ile dales jaka nadwyzke przyjoles??

soryy ale jestem kompeltnie zielony jak wyliczyć zapotrzebowanie tłuszczu i jaka dac nadwyzke?

ogolnie niezle to wyglada,w potreningowym jedynie pozbądź warzyw jablka i slonecznika,tak samo nie dawałbym w tym posiłku makreli i sledzi bo są one tłustymi rybami a w potreningowym unikamy tłuszczy.
w kolacji dalbym cos innego niz twaróg,a twarog dal do ostatniego posilku zamiast tego mleka.

ogółem to poniosło cie z zapotrzebowaniem o jakies 500kcl jak nie więcej

tłuszcz 0-8-1,5g na 1kg masy ciala, nadwyzke kaloryczną daj: +500kcl do zapotrzebowania podstawowego

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 14:40:07

I na noc bez weglowodanow,szczegolnie cukrow prostych.Nie napisales ile mleka,ale jego wieksza ilosc tez nie jest wskazana.Na noc troche warzyw tez moze byc.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-30 15:00:58

poczytaj to i wtedy uluz jeszcze raz diete

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Obliczyłem zapotrzebowanie kalori tłuszczów węgowodanow i białka przez Dziennik Posiłków Vitalmax.
Wyszło tak:
Kcal:2628
Białko:110,5 na kg : 1,7g
Tłuszcze:130 na kg 2.0
Węglowodany:254 na kg 3.9

Jaka przyjaśc nadywzke na kazde? na białko itp.?

Podbija sie kcal glownie weglowodanami.najlepiej robic to stopniowo.Tluszczy i tak masz duzo.
Bialko zostaw tak jak jest.

Kcal:2628
Białko:110,5 na kg : 1,7g
Tłuszcze:130 na kg 2.0
Węglowodany:254 na kg 3.9

Sprawdziłem to na dzienniku znaczy wpisałem wszystkie te posiłki tak jak do góry w poniedizałku w dzienniku i mi wszystko zliczyło i wyszło że białka tyle ile powninienem czyli coś 111 łuszcze też dobrze lecz węglowoadny są z 360 .Co z tym zrobić?

Zmien b/t/w, za duzo masz tluszczy, daj je w granicach 1-1,5g/kgMC, bialko zostaw tak jak jest, zwieksz WW do ok. 5g/kgMC

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-01 19:54:41

I posiłek:
Mleko spozywcze 2% tłuszcze 250 ml
Płatki owsiane 100g
Kakao ( proszek) łyzka 25 g
Wiórki kokosowy łyżka 25 g
rodzynki suszone 50 g

Wartość energetyczna kcal:873
Białko: 27g
Tłuszcze: 33g
Węglowodany 117g

II Posiłek:
Chleb zytni razowy 6 kromek
Ser salami pełnotłusty
Pomidor
Ogórek
Sałata
Jabłko

Wartość energetyczna kcal:409
Białko: 12g
Tłuszcze 8g
Węglowodany 72g

III. Posiłek przed treningiem:

Ziemnikaki 350 g
Kotlet Schabowy w panierce
Surówka


Wartość energetyczna kcal:1128
Białko: 46g
Tłuszcze 61g
Węglowodany 99g

IV: Posiłek po treningu
Ryż biały 1 woreczek
Tuńczyk
Banan


Wartość energetyczna kcal:325
Białko:4g
Tłuszcze: 2g
Węglowodany: 71g

V: Posiłek Kolacja:
Melko 250 ml
Dynia pestki
Chleb żytni razowy
Ser twarogowy tłusty


Wartość energetyczna kcal:850
Białko: 41g
Tłuszcze 46g
Węglowodany 69g


Wszystko razem wynosi:
KCAL: 3713 kcal
białko: 138g
Tłuszcze 154 g
Weglowodany: 441 g

A moje zapotrzebowanie to:
KCAL: 2628 kcal
Białko:110g
Tłuszcze:130g
Węglowodany: 254

Więc w takim razie co zrobić co odjąsc co dodać? aby było idelanie czy taki nadwyzki da dobre co z nimi zrobić?