raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

A co to za swietna rozgrzewka w tle
Powiedz dla goscia zeby mi rozpisal rozgrzewke przed MC
Aha "trojbuj" sie pisze przez 2 ó

1 tydz 4x6
2 tyd 4x5
3 i 4tydz 4x4 zrobione
5 tydz 4x4
6-7tydz 3x3
8-9 tydz 3x2

Może to wyglądać tak byłbym wdzieczny takze za komenty od innych osób poza senegroth któremy bardzo wiele zawdzieczam

i ostatni tydzień w tym sobota wyjazd (o ile pojadę)


prawdopodobnie nastepny tydzien bedzie wygladal tak

WL 3-5 seri rozgrzewowych i 70 4x4
trzymanie 1cm nad klatką 6sekund
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
łamana 6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8

ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 117.5-120kg
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Drążek 4serie
Biceps modlitewnik 3x10-6
Biceps uginanie młot 3x10-6


PT
Przysiad 20/10 40/8 60/6 72,5/4 87.5-90kg/4x4
Suwnica 8/3x5 (zmieniełem z 3x6 na 3x5 moze byc?)
Ugignanie nóg 8,3x6
Wspięcia na palce 3x12
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek czyli koncze
65kg 4x4

Wejdź na trójki już i ciągnij je przez 5,6 i 7 tydzień. W 8mym tygodniu oldschoolowa ciężka dwójka(daj z siebie 200%!) a w 9tym:
(ODPUSZCZASZ WSZYSTKIE ĆW POMOCNICZE)
WT
Przysiad 40/6 50/3 60/2 80/1 100/1 (procent ciężaru którym robiłeś dwójke w ósmym tygodniu)
WL 40/6 50/3 60/2 80/1 100/1(jak wyżej)

PT
MC 40/6 60/3 70/2 85/1 (procent ciężaru którym robiłeś dwójke w ósmym tygodniu)

PON
WL 40/6 60/3 70/2 85/1 (procent ciężaru którym robiłeś dwójke w ósmym tygodniu)

i aż do soboty luuz! Pierwsze podejścia na zawodach proponuję zaczynać od ciężaru, którym robiłeś dwójkę w ósmym tygodniu.

rozumiem ze to 9 tydzien ale chyba pomyliłes dni
WT-tu powinien byc poniedziale
Przysiad 40/6 50/3 60/2 80/1 100/1 (procent ciężaru którym robiłeś dwójke w ósmym tygodniu)
WL 40/6 50/3 60/2 80/1 100/1(jak wyżej)

PT-tu powinna sroda
MC 40/6 60/3 70/2 85/1 (procent ciężaru którym robiłeś dwójke w ósmym tygodniu)

PON tu powinien byc pt - napewno bedzie lepiej dzien przed zawodami isc na siłke? Zreszta ten akurat dzien i tak lekki
WL 40/6 60/3 70/2 85/1 (procent ciężaru którym robiłeś dwójke w ósmym tygodniu)

Moment, moment. Z tego co napisałeś wynika, że został Ci 5,6,7,8,9-ty tydzień treningowy+ 10-ty tydzień wolnego(którego sobota to dzień zawodów? Czy może pod koniec 9 tygodnia już są zawody. Jeśli opcja pierwsza to dni trenignowe 9tego tygodnia są okey(tak ma być).

to ostatni tydzien ma byc wolny nie czaje?
dzisiaj zaczełem 5-ty tydzien zrobiłem trójki
a pod koniec 9 tego tygodnia zawody (sobota)

Przed zawodami trzeba zrobić minimum tydzień przerwy. Czyli to 8smy tydzień będzie wygladał tak jak wyżej napisałem. W 7mym dochodzisz do maksymalnej dwójki a w 6tym do maksymalnej trójki.

ale czas leci następny tydzień już maksymalna trójka

w poniedziałek klatka takze poszła w miare lekko 70 4x3 zrobiłem zamiast 3x3 niewiem czy wrzuic 72.5kg czy 75 z którym pewnie bede mial problemy
dzisiaj były ciagi 120kg 3x3 poszło w miare lekko
w nastepnym tygodniu wrzuce 125kg



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-22 20:59:36

cos z dzisiejszego przysiadu
20/10 40/10 60/8 80/6 90/3 92.5/3 92.5/3
w nastepnym tygodniu planuje 95 jak pujdzie lekko to 2 nastepne serie 97.5 zobaczy sie jak pojdzie

Waga powoli idzie w góre 73-4 na czczo
Mam byc przygotowany na 2 wai jak cos
Prawdopodobnie bede musial startowac do 82.5 ponieważ zbyt duzo zawodników w mojej wadze pojedzie z klubu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-24 19:04:32