test sponsorowany TREC - pomoc w diecie

siema. Zostałem wybrany do testu sponsorowanego TREC'a:
[[https://www.sfd.pl/###_WYNIKI_str._2_-_TREC_NUTRITION_-_ZESTAW_MASA/SIŁA_dla_2_OSÓB_###-t441490.html]]

oto dietka:

7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść)
Omlet(2 jajka + 100g owsianych)
15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia)
Banan i odrobina dżemu do smaku
kubek mleka + białko 20g

10.00 - 12.00
II śniadanie (zależy od wykładów)
150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki
100g ryżu parabolied
warzywko
orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich)

15.00
obiad
100 g makaronu
200 g twarogu chudego/ półtłustego


16.30 TRENING


17.50
Gainer Mass XXL 100g

18.30
II Obiad
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywo

21.00
kolacja
200g twarogu
15g oliwy.
20g Nitroprogen


ogólnie lekko koło 4000 kcal będzie w tym 3500 z jedzenia.
nigdy nie byłem zwoleninikiem liczenia kalorii i składników...
jak rosne to jest ok jak spadam to mało kcal.
waga 80 kg. treningi 3x siłka i 2 razy boks
budowa ektomorfik


stary post do kasacji:
[https://www.sfd.pl/dieta_do_oceny;_-t441603.html] 

twaróg przed treningiem? ;P daj lepiej jakiegos kuraka

Diet calkiem dobrze sie prezentuje. Twarog moze byc przed trenigiem.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-18 01:33:52

Przed treningiem lepiej daj np rybe czy wolowine. Wiecej warzyw tez bedzie mile widziane.

Jest ok, ale przed tren też byłbym za jakimś mięsem

2 sniadanie zamienilbym kolejnoscia z obiadem
;)

Zgadza sie, to dobry pomysl. Te orzechy wtedy moga zostac z serem bialym.

może i racja.
zamienie kolejnością II śniadanie z obiadem;)

białko w śniadaniu możesz wypić z wodą przed plackiem (nie wiem jak tam u Ciebie z trawieniem, ale jak bym zjadł 100g zboża i popił mlekiem to by mi wysadziło bebzon, a potem odbyt)

J/w zamień posiłek 3 z 2

możesz sobie wrzucić coś owocowego do tego makaronu,

ostatni posiłek na ile przed snem?

dałbym go 2 godziny przed lulaniem

i 60 min przed snem to białko jako wieczorny drin

Pzdr

reszta daje radę

cegri spokojnie ja trawie wszystko;)
z ostatnim posiłkiem zrobie tak jak radzisz...zjem i może po godzinie wypije białko