chce przytyc ze 25KG

siema chce zebysci rozpisali mi diete moje dane to:
1.WIEK:22
2.WAGA:100
3.WZROST:188
4.WYMIARY:
BICEPS:43
KLATA:126
UDO:63
TALIA:106
5.STAZ NA SILOWNI:rok
6.DIETA- brak diety
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc+sustanol
8.TRENING:6 razy w tygodniu
9.CEL CYKLU: masa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesace
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zmasowany
13.STAN ZDROWIA:
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata :130
martwy ciag :160
przysiad : nie robie

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Poczytaj link który kolega wyzej wkleil, oblicz zapotrzebowanie, ułuz diete i wklej tutaj do oceny ew. poprawki

ze 100 na 125
2/3 lata roboty, duzo jedzenia, dobra dieta na cyklu, troche koksiku i juz xD