Zmasujemy się ?? ;)

Cel: zdobycie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Poniżej przedstawiam dietę na jeden dzień. Pozostałe dni też są ułożone tak aby uzupełnić wszystkie witaminy i minerały jak i BTW w stopniu:

Planowany trening HST.

B-166
T-144
W-432

I posiłek:
mleko 0,5% 330g
płatki owsiane 70 g
otręby żytnie 10
dżem wiśniowy 50g
rodzynki suszone 30g
whey gainer 1 30g
olej lniany 10g

II posiłek:
makaron dwujajeczny 100g
ser twarogowy chudy 50g
otręby żytnie 5g
olej lniany 10g
oliwa z oliwek 5g
whey gainer 40

III posiłek
Ostrowia WPC 30g
ryż brązowy 100g
olej lniany 10
jogurt naturalny 2% 200g
whey gainer 20g

IV posiłek
kasza jaglana 100g
wieprzowina 150g
olej lniany 20
szpinak 50
masło 10
whey gainer 40

V posiłek

jaja 2x L
majonez 10g
otręby 5g
marchew 100g

V posiłek
twaróg chudy 70g
jogurt naturalny 2% 50g

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białka, reduktory

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : TSE, CLA + l karnityna

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: TSE, CLA + l karnityna, witaminy

ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku

przewidziane finanse na cykl: 200

uwagi i sugestie: posiadam cała dużą puszkę CP i ilość mega caps kreatyny która spokojnie starczy na cykl; gold omega; CLA+lkarnityna

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-14 23:03:15

nie widac zdjecia, jest ono obowiazkowe, wrzuc je najlepiej na imageshack i podaj tutaj 'direct link' bedzie on na samym dole po zrobieniu uploadu fotki

tak
daj to foto

zamiast dżemu i gainera proponuje owoce np banan, rodzynki

Dałem dżem bo jest za friko, a gainera i tak posiadam sporą ilość. Dżem zamienię na banana, ewentualnie dodam pieczone kartofle żeby wyrównać bilans, może tak być ??

Zdjęcia umieszczę dzisiaj, wczoraj jeszcze działało :/.

z dziarą

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-10-15 18:12:43

.

.

.

.

.

fatu jak na te porę roku w sam raz

pije do tego gainera bo sa lepsze zródła ww
ryż, makaron, owoce, warzywa
lepiej także dla zdrowia z tego korzystać

swego czasu na bf był topik "blendery"
setki receptur na szybki mix zamiast gainera