~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam Jacku! No to wstawanie idzie mi lepiej już i te dwa posiłki wchodzą! Tylko powiedz mi porcja clouta idzie rano o 8 druga powinna pójść po treningu, a w moim przypadku to ok 13 ten odstęp jest ok bo powinno być według zaleceń troszke pózniej.. jak by to rozwiązać..a inne pytanko to makaron pełnioziarnisty a ryż...podzieliłem to na pół ,ale makaron zdecydowanie lepiej wchodzi.. 100G po treningu daje , ale w posiłku przedtreningowym wole 300G makaronu będzie ok?

Czesc Pyza.
Nie ma sensu stosowania fazy nasycenia.
Juz dawno zawodnicy przekonali sie ze jest to calkowicie zbedne.

Soda, czyli dwuweglan sodu stosuje sie aby zmniejszyc stezenie jonow wodorowych przy przyjeciu kreatyny.
Czyli prostszymi slowy ujmujac alkalizujesz soki zoladkowe a co za tym idzie zwiekszasz mozliwosc dotarcia kretki w formie niezmienionej do miesni.
Ilu jest sportowcow tyle jest modeli brania.
Ja zaczynalbym jak zwykle powoli i rozsadnie, obserwujac czy nie pojawiaja sie efekty uboczne.
Do kazdej porcji kretki przyjmowalbym 2,5g sody a pozniej moze i wiecej, w zaleznosci od samopoczucia.

Co najmniej jedna serie zastosowalbym z iloscia 6-8powt.
Mam wrazenie ze stosujesz duza ilosc serii, jezeli juz sie na cos takiego zdecydowales, to raczej rob to okresowo 2-3tyg.

Nie widze sensu stosowania na biceps tak duzej ilosci powt.
Raczej cwicz go przed nogami.
Wiem ze to male miesnie ale po nogach nie bedziesz za "duzo mogl" a wazniejszy jest dla ciebie biceps.

Przy barkach odpusc sobie wyciskanei sztangi zza karku na rzecz wyciskania znad klatki lub sztangielek, moze byc wycisk. Arnolda.

Do plecow powinienes podejsc bardziej calosciowo.

Koko nie powinienem wypowiadac sie na temat clouta
Z czego ci wynika te 100g po i 300g przed treningiem makaronu?
80g wegli po treningu a przed 240?

Nie ma sensu stosowania fazy nasycenia.
Juz dawno zawodnicy przekonali sie ze jest to calkowicie zbedne.

ok ;)


Soda, czyli dwuweglan sodu stosuje sie aby zmniejszyc stezenie jonow wodorowych przy przyjeciu kreatyny.
Czyli prostszymi slowy ujmujac alkalizujesz soki zoladkowe a co za tym idzie zwiekszasz mozliwosc dotarcia kretki w formie niezmienionej do miesni.
Ilu jest sportowcow tyle jest modeli brania.
Ja zaczynalbym jak zwykle powoli i rozsadnie, obserwujac czy nie pojawiaja sie efekty uboczne.
Do kazdej porcji kretki przyjmowalbym 2,5g sody a pozniej moze i wiecej, w zaleznosci od samopoczucia.

gra jest warta świeczki? warto spróbować ? co ty na to ?

Co najmniej jedna serie zastosowalbym z iloscia 6-8powt.
Mam wrazenie ze stosujesz duza ilosc serii, jezeli juz sie na cos takiego zdecydowales, to raczej rob to okresowo 2-3tyg.

te 6-8 wprowadze dobry pomysł ;) serie poskracam racja ;)
lepiej mniej a mocniej

Nie widze sensu stosowania na biceps tak duzej ilosci powt.
Raczej cwicz go przed nogami.
Wiem ze to male miesnie ale po nogach nie bedziesz za "duzo mogl" a wazniejszy jest dla ciebie biceps.

;) zastosuje się do tego i ograniczę serie i dam go przed nogami ;)

Przybarkach odpusc sobie wyciskanei sztangi zza karku na rzecz wyciskania znad klatki lub sztangielek, moze byc wycisk. Arnolda.

Myślałem że jak sobie oomienie zza karku to pozytywnie wpłynie to na rozwój mięśnia. Zawsze robiłem z nad klatki. Jeszcze nad tym pomyśle.

Do plecow powinienes podejsc bardziej calosciowo.

jakieś konkrety ?co masz na myśli?

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-10-07 22:23:47

Nie oto chodzi z czego wynika bo troche namieszałem.. tylko problem w tym, że nie jestem w stanie po treningu 200G ryżu w siebie władować... przed treningiem 200G makaronu pełnioziarnistego i w posiłku potrenigowym musi być koniecznie ryż?? nie podchodzi mi całkowicie.Hmm to powiedzmy tak biorę kreatynę na cczo przed śniadaniem i kolejna porcja powinna być w odstępie 8 godzin czyli tak 16 , a u mnie to 5 godzin musi być koniecznie po treningu?

Pyza ja uwazam ze warto, tym bardziej ze skutki uboczne to glownie cisnienie na wc
Tak wiec mozna do tego odpowiednio podejsc i krzywdy nie powinno byc.

Wyciskanie sztangi zza karku jak i wszelkiego typu podciagania zza kark/ sciaganei zza kark obciazaja pas rotacyjny stawu barkowego.
Mozesz uszkodzic staw, a i tak wszystkie tego typu cw wplywaja glownie na przedni akton miesnia.
Tak wiec nie widze problemu aby wybrac cw troche inaczej bodzcujace a przy tym mniej inwazyjne dla stawow.

Plecy np;
-wioslowanie sztangielkami j.w.
-wioslowanie sztanga podchwytem lub na krzyzaku, mozna to zrobic rowniez podchwytem na wyciagu gornym
-jako ost. tak jak wspominales ciagi

Koko niekoniecznie musi byc ryz, ale powinienes miec tych wegli wiecej po treningu tj 25% dziennego zapotrzebowania.
Do tego odzywka typu gainer np. Ultra Mass Kaizena, tak aby uzyskac 1g cukrow na kmc.
Z odzywkami tego typu nie musi byc az takiej dokladnosci jezeli na to ci np treningi nie pozwalaja ale patrz na reakcje organizmu.
Chodzi o nieporzadane reakcje organizmu.

Pyza ja uwazam ze warto, tym bardziej ze skutki uboczne to glownie cisnienie na wc
Tak wiec mozna do tego odpowiednio podejsc i krzywdy nie powinno byc.


Ok ruszam z 2.5g sodu do każdej porcji. Tylko teraz kiedy zwiększać na co zwracać uwagę. Jak będę objawiać się skutki uboczne ? Parę wszówek mile będzie widzianych ;)


Wyciskanie sztangi zza karku jak i wszelkiego typu podciagania zza kark/ sciaganei zza kark obciazaja pas rotacyjny stawu barkowego.
Mozesz uszkodzic staw, a i tak wszystkie tego typu cw wplywaja glownie na przedni akton miesnia.
Tak wiec nie widze problemu aby wybrac cw troche inaczej bodzcujace a przy tym mniej inwazyjne dla stawow.

OK damy Arnoldki ;)

Plecy np;
-wioslowanie sztangielkami j.w.
-wioslowanie sztanga podchwytem lub na krzyzaku, mozna to zrobic rowniez podchwytem na wyciagu gornym
-jako ost. tak jak wspominales ciagi

Czyli wychodzi na to że w mim planie nastąpiła zmiana w ćwiczeniu nr 2 zamiast hantli to grys długi (podchwyt). ( do wyciągów nie mam dostępu)

Po treningu najlepsze są odżywki typu Carbo bo zawierają niezbędne cukry proste które przyspieszają regeneracje mięśni ect. prócz tego najlepiej do Carbo dodać czystego białeczka z wiadomych przyczyn i gitarka

Tylko co można innego takiego zrobić jeżeli nie ma się ani Carbo ani białka?

Myślałem o zmiksowanych płatkach owsianych w blenderze z bananem ale co dac jako składnik/źródło białka z produktów domowych??

Panie Jacku?

Pyza nie sod ale sode tj dwuweglan sodu.
Skutki uboczne- zbyt luzne stolce.

Tak, na plecy zmiana tylko w pozycji nr 2.

Pudzian, banany +rozgotowany ryz+troche soku winogronowego, zmiksuj i gotowe do sporzycia ale z bialkiem bedzie juz ciezko.
25min po trenigu normalny posilek tj kurak(piers)+ryz.

kurde znów ryż hehe a tak apropo zaopatrzyłem się w wagę elektroniczną makaron czy też ryż po ugotowaniu odważyć?

Dobrze z tego co zauważyłem dobrze właśnie wchodza mi takie szejki po treningu...jakoś dopełnieją te potrzebne składniki po ćwiczeniach zwłaszcza ciężkich.

Do bananów, ryżu i soku winogronowego dadać płatki owsiane czy to składniki do których płatki są zbędne?

Dziś zalałem płatki owsiane górskie wodą, dodałem troszke cukru (wyjątkowo bo zazwyczaj jest to miód), cynamonu i 2 śliwki - wszystko to zmiksowałem