Plan w domowych warunkach

Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze byscie cos polecili na mase. Waze 70kg,wzrost 181 cm i mam 20 lat

(caly czas ten sam ciezar,nie zmieniam ciezaru co seria)
Potrzebuje cwiczen na płaty

Wtorek:
klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na plasko 4s
2. Rozpietki hantlami 4s
biceps
1. Uginanie rak ze sztanga 3s
2. Uginanie rak z hantlami w oparciu o noge w uchwycie mlotkowym 3s
I na koniec 4 serie pompek


Czwartek
Plecy
1. Podnoszenie rak na boki z hantlami (cos jakby takie skrzydlo) w opadzie 3s
2. Podnoszenie hantli do boku (kolano oparte o lawko i tulow caly pochylony) 3s
Barki
1. Unoszenie wyprostowanych rak przed siebie (3s)
2. Wyciskanie hantli siedzac,w gore 3s
Kaptur
Unosznie ramion do szyji z wyprosotowanymi rekoma z hantlami w dloni 4s

Sobota
Triceps
1. Prostowanie rak za glowa 3s
2. Prostowanie rak w opadzie o laweczke 3s
3. Pompki na triceps w oparciu o cos tam
Nogi
1.Cwiczenia na nogi tym specjalnym przyrzadem co jest przymocowany do lawki
2. Codziennie i tak jezdze rowerem do pracy po 5km tam i spowrotem (spowrotem jest caly czas pod gorke i uda okropnie mnie bola)
Brzuch
1. Szostka areobiczna

Cos tam napisales o sobie ,ale wrzuc jeszcze ankiete do wgladu.


pozdrawiam

O stazu ani slowa :/

zdr.

Staz hmm z 2 miesiace,kiedys cwiczylem mialem przerwy i tak na zmiane przez dlugi okres

No w takim razie trening calosciowy bedzie git. 2msc to treningu to dopiero delikatny wstep do cwiczen i tym samym wejscie na full body bedzie najkorzystniejsze. W spisie tematow masz artykuly na ten temat , doczytaj i w razie watpliwosci pytaj. Mozesz skorzystac z artykulu FBW 5x5 tylko nie w tak duzej objetosci jaka tam opisywalem a na zasadzie przedzialu 8-12 z zastosowaniem progresji. Skupisz sie na podstawach i najlepiej wwykorzystasz ten trening.


pozdrawiam

Kupilem dzis odzywke Precision Engineered : Super Muscle & Weight Gainer i mam pytanieile i kiedy powinienem ja brac jezeli chce przybrac na masie. /Nie ma zadnej miarki wiec jak cos ile łyzek duzych stolowych

Edit: Link do odzywki http://www.gnc.co.uk/sports-nutrition/weight-gain-products/precision-engineered-super-muscle-and-weight-gainer/product.htm