Po redukcji czas na MASĘ

-Ektomorfik 76kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww,
30g tłuszczu)
(chyba ze jeszcze przed snem sam twaróg)

poprawcie doradźcie :)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu.

dieta ładna dorzuc sobie przed snem ten twarog z warzywami i oliwa i pamietaj o warzywach do innych posiłków i o zamianie produktow

gdy by masa nie szła zwieksz tłuszcze

okej :)ale warzywa na noc ? pamietam jak mi pomagales przy diecie redukcyjnej.

warzywa 100g nie zaszkodzi a zawieraja sladowe ilosci wegli ktorych nie wliczaj do bilansu

chłopie wyrzuć tę margaryne z 2 posiłku i daj oliwe,orzechy a w ostateczności masło. poza tym brakuje warzyw. odpowiednio dobrałeś proporcje kwasów tłuszczowych?