Może Ktoś Pomoże?

Witam Mam pytanie do bedacych w temacie bo mam problem poniewaz ćwicze reguralnie nie opuszczam treningów nie pije nie ćpam itp.a moja waga stoi od dłuzszego czasu w miejscu 84 kg łapka 40 i nie sie nie rusza i nie idzie do przodu;/ a najgorsze jest to ze sa kolesie co cpaja pija w h****a wala cały czas i sa do******* a człowiek sie stara i to nie wychodzi

Trening kiepski - łapy 2x w tygodniu. Nie nie.

Poki co ćwiczyłeś tylko treningami dzielonymi? Próbowałeś FBW ?

a może daj tak cos więcej o sobie i jakim treningiem ćwiczysz, dieta jest?

Prawdopodobnie jedziesz bez diety no a bez niej to do pewnego momentu potem to juz naprawde ciezko idzie ( jak idzie )

trening był taki ze nie przekraczał 4 seri a powtorzenia były od 12 do 8 pow
moja dieta była bardzo dziwna(ale ja jej nie układałem tylko ja układał trener miejskiego klubu)ale on sie nawidoczniej nie zna
Śniadanie
6 jajek +jabłko(gruszka banan,winogrona,jagody)+oliwa
2 sniadanie
2 mieraki proteiny z woda lub mlekiem lub jak wyżej(150g poledwicy,170g makreli wedzonej,pstraga.dorsza+worek ryżu+owoc+oliwa
obiad
210 ryby(dorsz,karp,łosoś,makrela+worek ryżu(kaszy)+owoc+oliwa
po treningu 1g wegli na kg masy ciała(magnum 8000)
kolacja
białko jak wyżej+worek ryżu+warzywa(duza porcja)+oliwa
kolacja druga( w razie głodu)
6 całych jaj,chude gotowane mieso lub 2 miarki proteiny z woda+oliwa
To była moja dieta ktora układał człowiek ktory mysli ze wie wszytsko a jak by wiedział to by była dobvra a nie do du****

Aż tak tragicznie z tą dietą to nie jest Jakieś podstawowe zasady są.


Ale - prawidłowa dieta to odpowiednio przeliczone składniki itd itp

Zajrzyj do odżywiania.

Kiedy miałeś przerwe regeneracyjna? Jakim systemem cwiczysz? Jaki masz staz ?

Jak jechałem ta dieta to miałem 4 tyg treningu ciezkiego pozniej 1 tydz regeneracji i pozniej zmiana treningu9poprostu słuchałem sie tego trenera ale nie potrzebnie z tego co widze);/ zaczynałem jak miałem 16 lat ale to było takie bez kompletnego pojecia;/Staż to mozna nazwać 2 lata

Hmmm...

To przede wszystkim do poprawy dieta. Ale to już wiemy

Dalej - rozpisz mi Twoj trening.

zaloze sie ze robisz za duzo serri i na treningu zapiee,,,lasz jak robol przy lopacie,a nie o to chodzi,dlatego czasem Ci co leca sobie na treningu w h...a i gadaja o dupach miedzy seriami szybciej rosna niz ten co trzyma diete i ostro zapie...la.
zamiast sie glowic nad seriami i powtorzeniami lepeij troche odpusc na treningu,zarzuc jakis fbw 3 razy w tyg i rob min liczbe serii,a do diety dodaj jeszce np;oliwe z oliwek by zwiekszyc ilosc kalorri.

To powiedz mi o co chodzi??To czyli co mam isc na trening i rozmawiać o szmatach miedzy seriami i walić w h****...Minimalna liczba serii to jaka?? oliwa z oliwek jest do kazdego posiłku nie wiem czy zauważyłeś... Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Maaaaser w dniu 2008-09-23 16:49:35

master

trening był taki ze nie przekraczał 4 seri a powtorzenia były od 12 do 8 pow

Co to znaczy?Jak mozesz to wklej tutaj swoj plan bylbym wdzieczny naprawde. Co do diety to akurat w tym przypadku nietrafilem.Odzywiasz sie dobrze z tego co widze a wiec powinno isc do przodu. Wklej trening i zobaczymy moze tutaj jakas czarna dziura :p

"To czyli co mam isc na trening i rozmawiać o szmatach miedzy seriami "- niekoniecznie,mozesz o lachonach
"Minimalna liczba serii to jaka"- taka ktora da maksymalny efekt przy minimalnym zuzyciu kalorii,na ogol jest to od 1 do 4 serii na partie miesniowa,dla mnie jest to 1-2 serie w zaleznosci o wielkosci miesnia,jako ze stosuje fbw i partie miesniowa robie min.3 razy w tyg. wiec ja chcac max szybko rosnac robie ok.6 serii na partie tygodniowo.

chcac sprawdzic jaka jest najbardziej optymalna liczba serii dla ciebie zacznij od 1 serri na partie(fbw)i 3 tyg.(split),co tydzien zwiekszaj o 1 serie az o momentu gdy twoje postepy beda najwieksze
Czesto poczatkujacy doża na treningu do maksymalnego "spompowania"miesnia robiac duza ilosc serii i do tego krotkie przerwy,na taki trening moga sobie pozwolic tylko zawodowcy,poczatkujacy ,pzrez kilka pierwszych lat treningu nawwet nie powinni na sile dozyc do takiego stanu na treningu,to przychodzi z doswiadczeniem,z odpowiednia suplementacja a nie dzieki zapie...niu serii za seria.
mysle ze tu jest twoj problem,jestes przetrenowany.