Kreatyna - jak stosować?

hej, witam
Mam takie krótkie pytanko. Otóż jak dotąd przerwę między jednym a kolejnym cyklem na danym środku (zwykle stacku kreatynowym jak np storm czy xpand), robiłem około 3 tygodni.
Ostatnio z ciekawosci, oraz z racji niskiej ceny spróbowałem prostego monohydratu vitalmaxa, efekty bardzo fajne, generalnie jest ok.
Chodzi jednak o to, że skonczyłem cykl na tymze mono tydzien temu, dysponuje jeszcze ponad połową puszki a do tego kupiłem kilogram horse powera.
I pytanie : Czy aby zaczac kolejny cykl na H.Pow + monohydracie musze znów czekac te regulaminowe 3 tygodnie, czy moge zacząc treningi z suplementami juz teraz po tygodniu?

pozdro

Kreatyna bez wątpienia jest najsilniejszym, legalnym związkiem, dzięki któremu możemy budować masę mięśniową, regenerować mięśnie, czy chronić je przed katabolizmem. Wiele osób ją stosuje, ale nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób można ją dawkować.

Kreatyna jest związkiem organicznym zwierającym elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego. Tworzy się w organizmie ludzkim w wyniku przemiany materii, a występuje głównie w mięśniach i ścięgnach. Głównym zadaniem kreatyny jest gromadzenie wody w mięśniach, dlatego im jest jej mniej, tym mniej energii możemy wygenerować. Zwiększona zawartość energii w postaci ATP umożliwia wzrost siły i wytrzymałości mięśni, co sprawdza się w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, a nie tylko w czasie kształtowania sylwetki. Między innymi w sportach walki, piłce nożnej, czy triathlonie.

Standardowe dawkowanie wynosi 5 g przed i 5 g po treningu siłowym a w dni wolne 5 g rano na czczo. Tego typu cykl kreatynowy trwa z reguły około 8-10 tygodni. Można również w przypadku monohydratu kreatyny zastosować ładowanie, gdzie przez pierwsze 4 dni stosujemy 30 g dziennie, a następnie około 6 tygodni podobnie jak w wyżej podanym sposobie. Inna możliwość to suplementacja tylko okołotreningowa. Z kolei ostatnia to długotrwałe stosowania około 3 g dziennie. Ostatni sposób stosuje się głównie w sportach wytrzymałościowych.

Z dobrej jakości kreatyn polecić można tego typu suplement: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate_XtraCaps-opis35007.html

Zacznij czytać, przerwa od 6 do 8 tygodni.

hmm..całkiem długo..
faktycznie bije sie w piers, gdyz ten dział dosc rzadko odwiedzam.
Nie obrazisz się pytaniem czemu tak długo trzeba czekac?
Chodzi o przeczyszczenie organizmu, "odpływ" wody z miesni, czy cos jeszcze innego? Jezeli przerwa bedzie krótsza to suplement bedzie gorzej działał?
dzieki z góry za odp
pozdro

ARTYKUŁ W PODPISIE NA ŚRODKU, wydrukuj i czytasz do skutku

Jezli przerwa bedzie krotsza to cykl bedziej mniej efektywny.

ok..dzieki

Nasycenie mięśni, przyzwyczajenie - mniejsza efektywność. Ja optuję za dłuższą przerwą - o wiele lepiej czuję wtedy kreatynę, związki pompujące itd. We wspomnianym arcie jest link do badań nad mono i tam napisano, że 30 dni to za mało itd. Miłej lektury.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-22 14:53:11

dłuższa przerwa mocniejszy kop ale bez przesady :) ja zawsze robie tak te 2-3 miesiące

ja tam lece juz 3 miesiac na krtynie.Pierwsze 2 miesiace po 5 gram, pozniej po ok 2g.Mam tak zamiar leciec pol roku pozniej przeerwa max 4 tyg i kolejne pol roku.
Mam pytanie co jest lepsze: stale nasycenie miesni kreatyna czy czasowe?

bez sensem jest branie krety dluzej niz 6-8 tyg poniewaz potem kreatyna juz przestaje byc magazynowana w mięsniach i tylko nerki dostają po dupie

Tak __sherry - a o stałej suplementacji to nie słyszałeś, co?

I o kreatynie w mięsie?