dobranie cwiczen na plecy

witka!

moj dotychczasowy trening na plecy:

sciaganie drazka do szyi
przyciaganie kierownicy w siadzie
wioslowanie sztanga
szrugsy

pierwsze 3 cwiczenia progresja 4 serie 12,10,108, szrugsy 3x20

stalem sie szczesliwym posiadaczem laweczki do prostownikow i tutaj jest moje pytanie czy do tego planu moge dowalic jeszcze 5te cwiczenie na prostowniki (3xmax progres), czy np. przy nastepnej zmianie planu wstawic zamiast np. szrugsow prostowniki tak zeby byly 4ry cwiczenia?

dzieki z gory za odp.

Hehe już postanowiłem - jak tylko wyzdrowieję zabieram się za Sumo Ciąg I to ćwiczenie na dłuższy czas zagości u mnie w planach

Możesz dodać , możesz poczekać i przy zmianie planu dołożyć, obojętnie jak Ci pasuje

Pozdrawiam,
Frank.

a martwy ciąg?

powinieneś podzielić plecy na dolną i górną część i co za tym idzie unoszeniae tłowia z opadu liczyć osobno,i to ćwiczenie może zastąpić ci martwy ciąg lub być rozgrzewką przed nim

wątpie żeby było w stanie zastąpić mc

podciąganie na drążku szeroki nachwyt
wiosłowanie sztangą w opadzie
martwy ciąg

3 podstawowe ćwiczenia na plecy

no moze i racja, ale bardziej mi odpowiada laweczka niz robienie mc, wtedy prostowniki sa bardziej izolowane...

co do podzielenia plecow na 2 partie to rzeczywiscie byloby wyjscie, tylkowtedy zabraklo by mi tygodnia,zebym mogl wszystko zrobic :)
ale dzieki chlopaki za opinie...

wtedy prostowniki sa bardziej izolowane

dla mnie akurat to jest wada

martwego nic nie zastapi...


Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-17 15:46:55

dzieląc plecy na dolną i górną część nie musisz ich robić oddzielnie, ja robie je na jednym treningu z tym że dolną część robie na samym końcu

j.w martwego nic nie zastąpi tak jak i podciągania na drążku to podstawa