Białko i kreatyna - jak to brać?

Witam, mój staż na siłowni to 9miesięcy z czego na diecie jestem od 3miesięcy + stosuje białko.

Właśnie zakupiłem kreatyne Storma, i teraz słyszałem że mam to brać w takiej kolejności.

Kreatyna naczczo
Omega III do I śniadania
białko z wodą 30min po treningu
białko z mlekiem przed snem

Czy kratyny nie powinienem brać również po treningu?

troche krotki staz jak na krete....

dokup mono i zrob porzadny cykl:
W DT:
rano 5g mono, przed treningiem storm

w DNT:
rano 5g mono

Jaką mono polecasz?

I jeszcze jedno, dlaczego najpierw lepszy cykl z mono? Pozdrawiam

Kup Olimpa lub Vitalmaxa wiekszej roznicy nie ma.

Dlaczego na mono?
bo to jest nasz pierwszy kontakt z kreatyna i nasz organizm jest troche zszokowany zwiekszona dawka tego suplementu, wiec za pierwszym razem mono jak najbardziej wystarczy, co nie jest powiedziane, ze trzeba mono.
Ale i tak po mono efekty beda takie same, jak po innych kreatynach.

co do krety to j.w a białko to piwnieneś jeść jako uzupełnienie diety (o ile ja masz)

pzdr.