Każdy, kto zaczął swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, dobrze zdaje sobie sprawę z tego, że wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a następnie dodanie do niego lub odjęcie określonej ilości kcal niezbędne jest w celu wyznaczenia tego jaki cel obierzemy. Nie wiedząc ile nasz organizm potrzebuje kcal, aby budować mięśnie, czy redukować tkankę tłuszczową nie kontrolujemy diety i związanych z nią postępów. Dlatego tak ważna jest świadomość spożytych kcal. W tym celu najlepiej użyć złożonego wzoru, który pozwoli nam dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Jeżeli jednak nie chce nam się liczyć lub mamy wątpliwości co do wyniku, śmiało skorzystać możemy w kalkulatora, który zrobi to za nas. Niestety z reguły dokładność obliczeń nie jest taka jak w przypadku wzoru. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem będzie porównanie obliczeń wraz z wyliczeniem kalkulatora. Następnie można wyciągnąć średnią.
Kalkulatory znaleźć można tutaj:
http://potreningu.pl/calculators
Należy pamiętać o tym, że obliczenia to czysta teoria. Ważna będzie obserwacja organizmu. Rano na czczo, co 1-2 tygodnie warto dokonywać pomiarów obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygować ilość kcal w diecie.