Przygotowanie formy do startu w M.P 2009 przy suplementacji produktami HI-TEC

Witam.
Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również będę uzupełniał dietę odzywkami HI-TEC a będą mi pomagali Waldemar Nol, na pewno zrobię kilka treningów z nim i Kamil z HI-TECa będzie doradzał mi w suplementach HI-TEC. Wy wszyscy będziecie mogli śledzić cale moje przygotowanie aż do startu i dawać swoje komentarze. teraz biorę sie do ostrej walki konkurencja nie śpi


Zaczynam trenować planem treningowym który został wspólnie ułożony
przez Kamila i Waldemara Nola.Plan ten treningowy na pewno będzie trochę inny niż większość typowych planów treningowych na masę.
Mam słaba partię mięśniową nógwięc muszę cała energię włożyć w rozbudowę mięśni nóg.Pozostałe partie mięśniowe będę trenował tylko na utrzymanie formy do czasu gdy nogi będą już proporcjonalnie wyglądać do innych partii mięśniowych.


Podaje mój plan treningowy na 4 dni w tygodniu z przerwą w środę,sobotę i niedzielę.


Poniedziałek
Nogi
ćwiczenia nr1
martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 powtórzeń
ćwiczenie nr 2
uginanie nóg na maszynie na tyły 4x10-12 powtórzeń
ćwiczenie nr 3
przysiady ze sztangą z przodu pełen przysiad 5x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 4
wykroki ze sztangą na przemian 4x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 5
wyciskanie na suwnicy 4x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr6
wyprosty na maszynie 4x10-12 powtórze


Wtorek
Plecy Biceps
ćwiczenie nr 1
podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 2
wiosłowanie sztanga w opadzie 3x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 3
ściąganie na wyciągu chwyt wąski 3x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 4
martwy ciąg 3x8-10 powtórzeń

Biceps
ćwiczenie nr 1
unoszenie sztangielek stojąc 3x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 2
uginanie ramion na modlitewniku sztanga 2x8-10 powtórzeń


Środa -Wolne

Czwartek
Klatka Triceps Barki Kaptur

Klatka
ćwiczenie nr 1
wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 2
wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 3
ściąganie linek w bramce 4x8-10 powtórzeń

Triceps

ćwiczenie nr 1
wyciskanie francuskie 3x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 2
ściąganie linek na wyciągu 2x8-10 powtórzeń

Barki
ćwiczenie nr 1
wyciskanie sztangielek nad głowę 3x10-12 powtórzeń
ćwiczenie nr 2
wznosy sztangielkami bokiem 3x10-12 powtórzeń
ćwiczenie nr 3
wznosy sztangielek w opadzie 3x10-12 powtórzeń

Piątek
Nogi
ćwiczenia nr1
martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 powtórzeń
ćwiczenie nr 2
uginanie nóg na maszynie na tyły 4x10-12 powtórzeń
ćwiczenie nr 3
przysiady ze sztangą z przodu pełen przysiad 5x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 4
wykroki ze sztanga na przemian 4x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr 5
wyciskanie na suwnicy 4x8-10 powtórzeń
ćwiczenie nr6
wyprosty na maszynie 4x10-12 powtórzeń

Łydki
Jedno ćwiczenie co trening 5 serii po 20-25 powtórzeń ciężkim ciężarem na początku lub końcu treningu

Brzucho
W 2 i 4 dzień treningowy po 3 ćwiczenia po maksymalna ilość powtórzeń.Wszystkie ćwiczenia wykonuje z ciężarem
6i7 dzień przerwa.

Aeroby
Rowerek 2 razy w tygodniu po 30 min w 2 i 4 dzień treningowy.

Sobota-Niedziela
Wolne czas na regenerację.


Plan dietetyczny

Posiłek nr 1 godz 9.00

100 gr płatki owsiane
25 gr rodzynki
100 gr banan
5 gr olej lniany
6 białek jaj

Cal-648 W-103,6 gr B-32,6 gr T-11,9


Posiłek nr 2 godz 11.00

100 gr ryż brązowy
150 gr pierś z kurczaka z grilowana
5 gr olej lniany
surówka

Cal-548 W-76,8 B-39,3 T8,8

Posiłek nr 3 godz 13.00

80 gr kasza gryczana
150 wołowe extra
5 gr olej lniany

Cal-509 W-54,8 B-41,2 T-12,5

Posiłek nr 4 godz 15.00

80 gr ryz brązowy
200 gr ser chudy
5 gr olej lniany

Cal-523 W-68 B-45,7 T-7,4

Posiłek nr 5 godz 20.00 po treningu

80 gr ryżu brązowego
150 gr wołowe extra
10 gr olej lniany

Cal-548 W-61 B-37.9 T-12,8

Posiłek nr 6 godz 22.00

50 gr płatki owsiane
6 białek jaj
1 żółtko

Cal-316 W-37,2 B-30 T-7

Bilans dietetyczny

Cal-3092 W-401 B-226 T-60

Jako uzupełnienie diety stosuje suplementy firmy HI-TEC


Rano bezpośrednio po przebudzeniu

3 kaps Amino Anabol Professional
2 kaps Glukozaminy
2 tabl Vitamin A-Z
30 gr Anabolic Protein + 25 gr Carbo Plus + woda

Przed treningiem godz 17.00

3 kaps Amino Anabol Professional
5 kaps Glutafuzion
30 gr Anabolic Protein+ 50 gr Carbo Plus+ woda

Bezpośrednio po treningu około 19.30

9 tabl Ultra Amino 5100
3 kaps Amino Anabol Professional
5 kaps Glutafussion
50 gr Carbo Plus

20 min po treningu

30 gr Anabolic Protein
2 tabl Vitamin A-Z
2 kaps Glukozamine

Przed snem

3 kaps Amino Anabol Professional
30 gr HI-TEC Protein +woda

Obecne moje wymiary

Waga obecna 97 kg

Wymiary podaje bez pompy

Klatka 136cm

Biceps 48 cm

Udo a może udko 65 cm

Barki 146 cm

Łydka 41,5 cm

Pas 84 cm

Pas 84 cm

Przedramie 39 cm

Fotki z dzisiaj











Dobry trening nóg to taki po którym chce mi sie wymiotować

Zmieniony przez - iron-men30 w dniu 2008-09-01 22:12:06


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-09-01 22:21:30

Cieszę się że dzięki tym stroną mam możliwość obserwować drogę profesjonalisty. Świetna sylwetka. Będę wpadał, obserwował i uczył się. Jako że dopiero zacząłem już na poważnie swoją drogę.
Nie czytałem całego dziennika z braku czasu, jak czas pozwoli pierwsze co zrobię to przeczytam.

Pozdrawiam.

Zabieramy się do ostrej roboty

The Only Easy Day Was Yesterday!!!

Życzę Powodzenia Mam Nadzieję żę Forma bedzie Jeszcze Lepsza Niż Ostatnio a było Bardzo Dobrze

Pozdrawiam w razie jakis kłopotów Pomoge w Prowadzeniu Dziennika na tyle ile czas mi pozwoli

tylko odzywki Hi-teca dobre sobie

Maniek_M nie nie tylko odżywki firmy HI-TECbo do tego jak chyba widać stosuje odpowiednia dietę i trening.
A że odżywki HI-TEC są dobre tak jak to powiedziałeś to ja wiem.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - iron-men30 w dniu 2008-09-02 08:36:28

Ile więcej Pan juz waży od czasu poprzednich debiutów

W kwietniu na debiutach ważyłem 77 kg .W chwili obecnej ważę 97 kg .
Pozdrawiam.

Mniemam , że do zawodów odwodni się Pan gdzies do wagi 90kg.

Świetnie 20kg więcej .

Super będę obserwował na pewno.

Masuj Masuj a Potem Reduckja Ostra

Masuje masuje tak ze 105-107 kg muszę złapać w miarę dobrego mięsa.Nie chce się spaść bo już raz to przerabiałem.
Na pewno dam z siebie wszystko.
Pozdrawiam