SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyja do oceny (z małym haczykiem)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1529

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 452
Witam,
Z góry wielkie dzięki za każdą poprawkę i opinie o diecie poniżej (haczyk na samym dole). Jest to dieta na redukcję.
Na siłowni ćwicze intensywnie ok 1h/ 4 razy w tygodniu. Po treningu 20-30min areobów (rowerek i bieżnia)
Narazie nie stosuje termogeników , ani żadnych supli na rzeźbe, zobaczymy co wyjdzie z diety i treningów).

Moja waga: 82kg
Wiek: 23 lata
Płeć: mężczyzna
wzrost: 178 kg
poziom tkanki tłuszczowej: ok 20%

CEL: redukcja (do tego stopnia, by wreszcie było widać sześciopak ;) )

Codziennie musze wypic ok. 1L Garden Multivitamina (bo sama woda mi nie odpowiada, rozcieczam ją z Gardenem w proporcji 1 garden:3 woda)

Garden Mulivitamina 1L, to ok 70g węgli, to jest 300kcal


Po przebudzieniu:

Syntrax MATRIX 5.0 35g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g

Wartosci w sumie [g]: białko:33 tłuszcze:3 węgle:13 kcal:206


śniadanie:

dziki czerwony łosoś 100g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
sos mexykanski 125g

Wartosci w sumie [g]: białko:24 tłuszcze:11 węgle:32 kcal:314


Lunch ;) :

Ser twarogowy chudy 100g
Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g
Oliwa z oliwek 5g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
WARZYWA (cebula, papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie)

Wartosci w sumie [g]: białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255


Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem

Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 50g
surówka 50g

Wartosci w sumie [g]: białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454


W trakcie treningu lub zaraz PO:

WPC Ostrowia 35g
Syntrax MATRIX 5.0 10g

Wartosci w sumie [g]: białko:35 tłuszcze:3 węgle:3 kcal:186


kolacja, ok 1h po treningu:

Ser twarogowy chudy 100g
Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g
Oliwa z oliwek 5g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
WARZYWA 20g

Wartosci w sumie [g]: białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255

DO tego codziennie musze wypic ok. 1L Garden Multivitamina (bo sama woda mi nie odpowiada, rozcieczam go z sokiem)

Garden Mulivitamina 1L, to ok 70g węgli, to jest 300kcal


PODSUMOWANIE:

ŁĄCZNA ILOŚĆ
białko: 197g
tłuszcze: 43g
węgle: 197g
kcal: 1971


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
białko: 2,4g/kg
tłuszcze: 0,5g/kg
węglowodany: 2,4g/kg


A oto i haczyK :

Zazwyczaj w każdy piątek mamy impreze, na której obecnośc jest obowiązkowa i na której wypija sie ok. 400ml czystej, do tego ok. 0.5l coli, co w sumie daje ponad 1000kcal. (jest to raz w tygodniu). I wlasnie tu kolejne pytanie, jak podchodzic do tego typu kcal z alkoholu? Bo raczej wątpie bym przycztyl od wódy

No... ale oceniamy diete, wiec z góry dzieki za wszelkie odpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33482
Napisze odrazu, albo imprezy albo dieta, mozna sobie pozwolic od czau do czasu ale co tydzien - to jednak za czesto. Zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
za mało tłuszczy,z tej multivitaminy to zrezygnuj,te imprezy takze cos za cos!!


Po przebudzieniu :

Syntrax MATRIX 5.0 35g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g
zbedne zjedz normalne sniadanie

śniadanie :

dziki czerwony łosoś 100g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
sos mexykanski 125g
daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy/pestki


Lunch ;) :

Ser twarogowy chudy 100g
Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g
Oliwa z oliwek 5g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
WARZYWA (cebula, papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie)
bez chleba i jogurtu


Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem

Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 50g
surówka 50g
ok.

W trakcie treningu lub zaraz PO :

WPC Ostrowia 35g
Syntrax MATRIX 5.0 10g
ok.


kolacja, ok 1h po treningu :

Ser twarogowy chudy 100g
Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g
Oliwa z oliwek 5g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
WARZYWA 20g
wszystko wywal daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe

dodaj jeszze jeden posiłek twaróg,warzywa,oliwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 609 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4439
Po przebudzieniu :

Syntrax MATRIX 5.0 35g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g

Wartosci w sumie [g]: białko:33 tłuszcze:3 węgle:13 kcal:206

Dodaj platki owsiane i orzechy/pestki

śniadanie :

dziki czerwony łosoś 100g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
sos mexykanski 125g

Wartosci w sumie [g]: białko:24 tłuszcze:11 węgle:32 kcal:314

Burzuj - losos :D Ten sos meksykanski, jezeli to cos w formie warzywek to ok, jezeli cos slodko-ostrego i bardzo sztucznego to lepiej wywal

Lunch ;) :

Ser twarogowy chudy 100g
Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g
Oliwa z oliwek 5g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
WARZYWA (cebula, papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie)

Wartosci w sumie [g]: białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255

Zamien jogurt i twarog na jajka/mieso/rybe

Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem

Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 50g
surówka 50g


Wartosci w sumie [g]: białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454

Ok

W trakcie treningu lub zaraz PO :

WPC Ostrowia 35g
Syntrax MATRIX 5.0 10g

Wartosci w sumie [g]: białko:35 tłuszcze:3 węgle:3 kcal:186

OK

kolacja, ok 1h po treningu :

Ser twarogowy chudy 100g
Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g
Oliwa z oliwek 5g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
WARZYWA 20g

Twarog i jogurt wywal, zamiast chleba makaron/ryz/kasza, wyrzuc tez oliwe i warzywa, dodaj mieso/rybe

Dodaj jeszcze jeden posilek twarog + warzywa

Zbilansuj sobie teraz ta diete zeby podchodzila pod gramature na kg ciala

Co do imprez, ja bym ich nie odpuscil Obetnij kcal w piatek, tak zeby wyszlo na 0.
Zdr

Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22174
W dni kiedy masz impreze ucinaj węgle i dawaj dużo białka, pij też witamine C ;]

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-31 19:05:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase przy SW

Następny temat

posiłek przedtreningowy - bedzie git?

Wiecej