Dieta na masę apgrejdowana

Poczytaj arty o jajkach to dowiesz sie jesli jestes zdrowy to jajka ci nie podniosa poziomu cholesterolu

jedz całe jaja,niektorzy jedz po 10dziennie i żyja szamaj spokojnie

dokładnie niektórzy jedzą po 30 jaj na tydzień i mają się dobrze :) a co do ostatniego posiłku to dorzuć jescze jeden przed spaniem jakiś twaróg byle nie jeść go z cukrem :) pozdrawiam

Wzrost: 180cm
Waga: 83kg
Wiek: 17lat
Trening:
-Siłowy
-Aerobowy
Cel: Wzrost masy
Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal
Energia w diecie: ok.4070 kcal
Białko - 233,3g
Tłuszcz - 96,2g
Węglowodany - 544g


I posiłek:
-Ziemniaki 350g B 4,5 T 0 WW 52,1
-Mintaj 100g B 18,3 T 0,8 WW 0
-Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0
-Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25
-Marchewka 200g B 2,2 T 0,4 WW 17,4

B 25,7 T 12,4 WW 94,5

energia: ok.605,1 kcal

II posiłek:
-Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6
-Pierś z kurczaka 50g B 9,6 T 0,3 WW 0
-Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5
-Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8

B 34,1 T 52,8 WW 74,1

energia: ok.941 kcal

III posiłek:
-Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75
-Dżem morelowy 135g B 0,7 T 0,3 WW 39
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25

B 51,5 T 1,6 WW 87

energia: ok.583 kcal

IV posiłek(przedtreningowy):
-Pierś z kurczaka 150g B 28,8 T 0,7 WW 0
-Ryż biały 150g B 10 T 1 WW 118
-Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8
-Pietruszka 100g B 2,9 T 0,5 WW 10

B 42,4 T 2,3 WW 135,75

energia: ok.752 kcal

V posiłek(potreningowy):
-Pierś z kurczaka 100g B 19,2 T 0,7 WW 0
-Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79
-Pietruszka 100g B 2,9 T 0,5 WW 10
-Banan B 1,1 T 0,2 WW 23,5
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25

B 31,1 T 2,6 WW 151,5

energia: ok.773,1 kcal

VI posiłek
-Tuńczyk w wodzie 170g B 36 T 2 WW 0
-2 jaja kurze B 12,5 T 10,7 WW 1
-Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0

B 48,5 T 22,7 WW 1

energia: ok.416 kcal

Kolejna poprawka. Jak teraz? Coś mi jeszcze brakuje w węglach. Chyba za dużo białka i za mało węgli. Może jeszcze dorzucić jednego owoca?

Ja na pierwszy posiłek proponowałbym Ci owsiane,jaja kurze cale,do tego warzywa, orzechy i jakis owoc. Bo ja jedzac na sniadanie ziemniaki i rybe to bym sie chyba porzygal, ale moze ty dasz rade wiec rob jak ci lepiej.

@edit

w III posilku brakuje ci wegli,daj zamiast dzemu jakis makaron durum/ryz/kasze do tego twarogu i bedzie git, gruszke zastap warzywami i zjedz ja do sniadania

Zmieniony przez - Sepon w dniu 2008-08-31 12:58:55

Zmieniony przez - Sepon w dniu 2008-08-31 13:00:08

Właśnie tu jest problem. Kiedyś jadałem owsiane na śniadanie, to myślałem, że się zrzygam. Raz się nawet zrzygałem ;]. Ziemniaki i ryba będzie git. Co do makaronu, to tez odpada. Kiedyś miałem makaron z serem ale też już nie mogłem jeść tego. Ja lubię świeży makaron prosto z gotowania a taki po paru godzinach jest ciulaty ^^.

Aha no to jedz jak ci pasuje, ja osobiscie ziemniaczkow z ryba na sniadanie bym nie przelknal ;p Ale ten dzem zastap jakims ryzem lub kasza , ew. chlebem razowym.

Zmieniony przez - Sepon w dniu 2008-08-31 14:20:03

Ryż/kasza z twarogiem ^^?

Twarog mozesz przeciez zamienic na mieso/ryby/jaja a kasze czy ryz na makaron. Zdr.