Trening w domowych warunkach - prośba o sprawdzenie i poprawki

1 dzień treningowy:
Pompki z nogami wyżej 4x12-15(obciążenie 5kg w plecaku)
Pompki na krzesłach - 4x12-15(również z obciążeniem 5kg jeśli dam radę)
Rozpiętki z hantelkami - 4x12

Uginanie ramion z hantelkami - 3x10-12
Uginanie ramion w podporze o kolano - 3x10-12

2 dzień treningowy:
Podciąganie na drążku - 3xmax
Wiosłowanie hantelką - 3x12-15
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x15-20
Pompki w podporze tyłem - 3x12-15
Francuz z hantelką siedząc - 3x12

3 dzień treningowy
Przysiady z hantelkami - 4x12-15
Wykroki z hantelkami - 3x12-15
wspięcia na palce jednonóż z hantelką - 3x20-25

Wyciskanie hantelek - 3x12-15
Unoszenie ramion w bok - 3x12
Unoszenie ramion w przód - 3x12

Mój sprzęt to drążek i hantelki z regulowanym obciążeniem - 2x10kg
Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

Trening jak na warunki domowe może być..., ale dużo lepiej było by odlać betonowe krążki, poszukać długiego pręta i zespawać ławeczkę...

Koszt jest minimalny...

Wypełnij ankietę bo nie wiemy co jest twoim celem, jaki masz staż.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Wiek - 21
Waga - 73kg
Wzrost - 176
Cel do osiągnięcia - Ogólna poprawa wizualna sylwetki - nie zależy mi na jakieś wielkiej masie
Staż - kiedyś rok na siłowni, obecnie 4 tygodnie domowej obwodówki
Aktywność fizyczna - praca przy zbiorze pomidorów


Chciałbym od jutra w ogóle swój własny Blog w tym dziale zacząć z tym treningiem jak tylko zostanie on pozytywnie rozpatrzony :)
Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2008-09-01 19:49:03

Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2008-09-01 19:49:23