DIETA / Potrzebuję pomocy.

witam policz z tego wzoru
policz zapotrzebowanie jeszcze z tego
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:

Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo


Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach

Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej

Nadwyzka:
Endomorfik + 100-200kcalkcal
Mezomorfik + 200-300kcal
Ektomorfik + 300-500kcal

Nie ten temat ;// pomyłka

( Post do kasacji )

Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 12:44:07

Aa... To jednak ten ^^ Zaraz tu wstawię kolejne pytanie

Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 12:44:59

koles08 wg. tego co napisales wychodzi mi 2800kcal a gdy policzylem z postu ellisa wyszlo mi 3300 kcal wiec ... roznica to 500kcal, kto mowi prawde ?

Teraz się już pogubiłem

A tutaj

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

W miejsce X mam wstawić wagę?

nie, to x to jest mnożenie, 9.99 mnożysz przez wage itd.

BMR= (9.99 X 52 (kg)) + (6.25 X 1.66 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 13889,1888

( Czy to ma jakiś sens? ^^ Kalkulator tak powiedział ;F )

Najpierw liczysz dzialania w nawiasach, kazdy z osobna, nastepnie wszystko sumujesz. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 13:12:04

pomieszales wyszlo ci wiecej niz dla Phelpsa

z tego co wyliczylem to twoje BMR wynosi 1483,26

zaglebieSC

według wzoru ellisa jest troche zawyżone,dlatego trzeba tam brac mniejsze proporcje tych % i nadwyzek

Ta, pierwszy punkt zrobiony, policzenie tego do konca zajmie 7 stron

Koles, z kolei na wlasnym przykladzie wiem, ze wg tego wzoru, ktory napisales, jest troche za malo Najlepsze jest bardziej empiryczne podejscie, jezeli masa nie idzie, dolozyc troche kalorii. I tak az dojdzie sie do prawidlowej wartosci.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-24 13:14:45