DIETA / Potrzebuję pomocy.

Witam.
Potrzebuję pomocy w ustaleniu mojej dietki ...
Nie mam za bardzo pojęcia jaką dietę sobie zastosować, więc:
mam aktualnie 16 lat 166 wzrostu waga 53kg To trochę marnie.
Mam zakupiony produkcik o nazwie Magnum 8000
moim celem jest zwiększenie masy, oraz rozbudowę
mięśni: Klatka piersiowa, ręce ( barki, triceps, biceps, etc. ) Na plecy nie narzekam.
czywiście najbardziej interesuje mnie rzeźba, więc nie chce, aby to wszystko legło w gruzach.

Vense, jak masz takie pojecie jak widze to zastanawiam sie czy Ty w ogole czytales posty podwieszone? Przeciez tam jest wszystko. I nawet jakbys czegos nie zrozumial to nie do tego stopnia...
Proponuje zebys przez pewien czas stosowal sie poczatkowo do tego: https://www.sfd.pl/temat373792 (10wskazowek zywieniowych) Nabierzesz dobrych nawykow, a w tym czasie naprawde czytaj posty z tego zbioru: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
i znowu sprobuj ulozyc diete juz taka z prawdziwego zdarzenia, kiedy bedziesz wiedzial co i jak, (czesciowo z wlasnej praktyki, bo bedziesz stosowal sie do 10 wskazowek).Wtedy to bedzie bulka z maslem, no i naprawde ulozysz diete w sposob swiadomy, wiedzac dlaczego dajesz cos w to miejsce,a dlaczego nie. I nie dlatego,ze ktos tak powiedzial, a dlatego, że masz tego potwierdzenie w swojej wiedzy na ten temat. Nikomu lepiej nie ufac tak jak sobie i swojej wiedzy

zabieraj sie za czytanie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
powodzenia :)

Ouch! Więcej tego nie było?! Dzięki za linka ... Zabieram się za czytanie tej lekturki

zeby zrobic rzezbe to najpierw trzeba ... nabrac masy

uloz diete bo to ona jest podstawa sukcesu, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycnosci :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Diete uloz z tych produktow :

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy


Posilkow w diecie powinienes miec 4-6 i jesc je co 2-3h.



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 11:06:42

zaglebieSC dzięki ;)

Sluze pomoca Jak juz skomponujesz diete wklej ja do sprawdzenia. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 11:30:43

sorki, że odświeżam post, ale nie mogę go
niestety z edytować ...

To jest dieta z wymienionych składników 2 posty wyżej ...


śniadanie: mleko z płatkami owsianymi

Drugie śniadanie: jogurcik ;)

Obiad: ryż/kasza i drób popitka kefir

Drugie danie: ziemniaki z mizerią / (schab/kotlecik??)

Kolacja: jaja/twarogi

Po kolacyjne jedzonko: kielon oliwy z oliwek lub oleju lnianego / orzechy

Dobre? ...

Poczytaj lepiej jeszcze raz, to kompletna porazka.

W kwestii treningu, poszukaj troche o wplywie treningu nog na calosc, widac u Ciebie niestety "dyskotekowe" podejscie do sprawy. Nie mowiac juz o tym, co napisales wyzej o plecach

taka dieta Ci nic nie da musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal i rozlozyc to na b/t/w.
wyzej podlem Ci niezbedny do tego link.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 12:23:21

Tak myślałem

Obliczanie tego zajmie mi z miecha

Biorę się do roboty

@Edit

A skąd ja mam wiedzieć czego ile potrzebuję?

@Edit2

[b BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ]

A gdyby tak się pociąć?

Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 12:27:22

Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 12:29:00

czego nie rozumiesz ?

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

to jest wzor, pod niego podkladasz swoje dane, musisz znac swoja wage, wzrost i wiek.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 12:36:40