Zma,a kobieta.

Pewnie prosciej,ale po to jest chyba forum,zeby zobaczyc jak uwazaja nie-lekarze.

Na koncentrację,wydolność i siłę przed treningiem jakiś booster,jeśli chodzi o suplementy,a na spanie melatonina.Możesz też z GABA pokombinować

Czynie prościej udać się do lekarza sportowego i rozwiać wątpliwości?Pozdrawiam.

Pewnie prosciej,ale po to jest chyba forum,zeby zobaczyc jak uwazaja nie-lekarze.

Chyba żartujecie, że prościej byłoby iść do lekarza niż założyć temat na forum. Na pewno nie prościej. Może efektywniej, chociaż to też różnie może być.


Chyba jednak wole nie ryzykowac i postaram sie bardziej z naturalnych zrodel tych pierwiastkow dostarczac.

Hihihehe, podobnie podchodzę. Nawet jeżeli ilość nie jest tak duża to jakość jest raczej lepsza. Z naturalnych źródeł ma się te pierwiastki, a nie jakieś popie.rdułki tych pierwiastków.

Poza tym ile w tych suplach prawdziwej wartości a ile placebo ? Niekiedy jak pije kakao albo jem pomidory to myślę "magnez" , a cynk to np. w chudym mięsie i rybach jest. Więc jeżeli odżywiasz się w sposób bliski promowanemu na sfd to dziwne byłoby żebyś miała niedobory np. cynku. No chyba, że dostarczasz białka nie z naturalnego pożywiania, ale głównie z jakiegoś ładnie zapakowanego jedzenia w proszku.

chcialabym zwiekszyc koncentracje,wydolnosc,sile i zeby mi sie lepiej spalo

wątpię aby jakiekolwiek suple byłby pod tym względem lepsze niż odpowiedni trening (bez przetrenowania), przy którym w zasadzie suple są zbyteczne.

Pozdrawiam

Co do suplementów i minerałów to czytałem ostatnio ciekawe opracowanie."Witaminy,minerały i suplementy-jak stosując odpowiednie preparaty poprawić swoje zdrowie i podnieść jakoś życia".Tam są ciekawe przykłady,trochę sprawdziłem razem z programem Vitalmaxa i nie do końca jest tak,że dostarczamy organizmowi podczas diety tego co potrzeba.Na forum wiele osób podkreśla,minerały i witaminy z pożywienia no tak ale powiedzmy żeby uzyskać taki cynk z mięsa i ryb to wyjdzie nam 2400kcal(dla niektórych to zdecydowanie za dużo).Żeby dostarczyć do organizmu potrzebną ilość vit.C musielibyśmy zjeść około 45 pomarańczy.Oczywiście to trochę skrajne myślenie ponieważ nie samymi pomarańczami człowiek żyje,jednak takie podejście uświadamia,że czasem może nam niektórych witamin i minerałów brakować.Dlatego ja jestem za takim podejściem aby oczywiście pozyskiwać je z naturalnego pożywienia ale odpowiednia dawka suplementu witaminowo-mineralnego nie zaszkodzi,a pomóc może.tomasz_77 muszę się z Tobą trochę nie zgodzić co do tych suplementów,ćwiczenia i dieta nie wystarczą.Ćwiczysz,ćwiczysz i masz zastój,za mało siły na to żeby dokładać ciężaru,organizm popada w stagnację.Kreatyna na przykład jest wtedy dobrym rozwiązaniem.Albo powiedzmy takie suplementy białkowe,ja dziennie staram się dostarczyć do organizmu około 200g białka.100g piersi z kurczaka ma przykładowo około 20g,trudno by mi było wyciągać te wartości z samego pożywienia dlatego wspomagam się odżywkami białkowymi.Tu ma znaczenie także kwestia ekonomiczna.Pomijając inne właściwości suplementów stricte ukierunkowane na efekty,to niektóre suplementy są po prostu wygodne.Zamiast na siłownie brać ze sobą jedzenie,które miałbym zjeść bezpośrednio po treningu,jakieś wafle ryżowe,banany,soki owocowe po prostu otwieram termos i wypijam porcję gaineraOczywiście jeśli ktoś nie ma pojęcia o ćwiczeniu i diecie to za suplementy też się niech nie bierze bo i tak to żadnego efektu nie przyniesie.

tomasz_77 muszę się z Tobą trochę nie zgodzić co do tych suplementów,ćwiczenia i dieta nie wystarczą.Ćwiczysz,ćwiczysz i masz zastój,za mało siły na to żeby dokładać ciężaru,organizm popada w stagnację.

Jeżeli trening wykonywany jest pod kątem efektów np. siłowych to faktycznie tak jest i niekoniecznie jest to zdrowe. Zwłaszcza jak taki trening stanowi zbyt duż obciążenie dla orgnizmu. Granica niekiedy jest bardzo płynna. (wiem, bo sam dla efektów niekiedy intensywnie ćwiczę)

Jeżeli jednak trening wykonywany jest głównie dla zdrowia to jego skutki prozdrowotne są o wiele większe niż suplementów. A i pod względem siły, wytrzymałości, czy ubytku tłuszczu zachodzą pozytywne zmiany, aczkolwiek nie tak duże jak wtedy gdy trening jest nastawiony na rozwijanie siły, masy, czy też redukcję tkanki tłuszczowej.

Żeby nie było, że jakoś moralizuję to dodam, że w moich treningach zdrowie często bywa na dalszym miejscu, a bardziej pod względem efektów ćwiczę. Może należałoby poszukać jakiejś większej równowagi, zwłaszcza, że ćwiczę amatorsko i nie mam aspiracji zawodniczych.

Pozdrawiam

Eh,i jeszcze bledne kolo sie robi.

"Regularne zażywanie niektórych farmaceutyków, w tym pigułek antykoncepcyjnych, oraz picie alkoholu wpływa na obniżenie poziomu cynku w organizmie człowieka."

"Przyczyny niedoboru magnezu to: nadużywanie alkoholu, picie kawy, stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, stres, spożywanie nadmiernych ilości tłuszczów, niewydolność nerek."

Alkoholu sporo to raczej w swieta i wakacje pije,ale te pigulki.
Hm,ale skoro nie biore juz ich to powinno byc dobrze.

na uzupelnienie magnezu polecam wody mineralne np Muszynianke

https://www.sfd.pl/Magnez_mineral_niezbędny-t313422.html

a tu źrodła cynku
https://www.sfd.pl/Cynk-informacje,_zapotrzebowanie_i_zastosowanie-t287675.html

i jeszcze tu ciekawy art, zob kwas foliowy
https://www.sfd.pl/pamięć,_koncentracja,_szczęście,_a_dieta-t305750.html

pozdrwiam

Zmieniony przez - monika s. w dniu 2008-08-24 11:03:25

"Alkoholu sporo to raczej w swieta i wakacje pije"...w końcu wypada to jakoś uczcić haha,dobrze,że ja nie mam takich problemów,po prostu nie stosuję alkoholu,wolę swój shake białkowy

eeee tam, nie ma to jak czerwone wino po treningu na redukcji

tak czerwone jest super
chociaz ostatnio czytalam ze organizm zamiast spalac fet trawi ten alkohol i juz sama nie wiem, to tylko 50-100 ml wytrawnego czerwonego wina !!!
co o tym sadzicie??