koles08
- i dalej wszystko zsumowalem czyli = 633,6 + 1440 + 648 = 2721,6kcal nie za mało??
ja przy wadze 57 jem 2600kcal
ja przy wadze 57 jem 2600kcal
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68749
...
Napisał(a)
stickemup.
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
267
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1573
no mowie ze sie na tym nie znam , podalem na poprzedniej stronie jak to wszystko wyliczylem , jak zrobilem cos zle to obczaj i powiedz :)
Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-14 20:15:43
Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-14 20:15:43
nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
267
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1573
czy moge tak zrobic ?
bo mam zamiar kupic sobie odrzywke ostrowie wpc 80 i jakies carbo ktore bede bral tylko po treningu dlatego narazie z olimpu za 18 zl 1kg kupie , i dawkowal bede tak :
-rano wpc 80 ostrowia
-pozniej po treningu wpc ostrowia 80 + carbo
-i na noc zamiast ostrowi lepiej chyba bedzie 100g sera bialego chudego?
dobrze ?!
bo mam zamiar kupic sobie odrzywke ostrowie wpc 80 i jakies carbo ktore bede bral tylko po treningu dlatego narazie z olimpu za 18 zl 1kg kupie , i dawkowal bede tak :
-rano wpc 80 ostrowia
-pozniej po treningu wpc ostrowia 80 + carbo
-i na noc zamiast ostrowi lepiej chyba bedzie 100g sera bialego chudego?
dobrze ?!
nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...
...
Napisał(a)
Jacquess
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
Masz tu przykładową diete:
1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa
2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek
3.j.w
4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek
5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa
6.twaróg,oliwa z oliwek
Proporcje dobierasz sam. Oczywiście dieta zmienia się w dni treningowe itp. Można kombinować i jeszcze ją udoskonalić. pozdrawiam ;]
1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa
2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek
3.j.w
4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek
5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa
6.twaróg,oliwa z oliwek
Proporcje dobierasz sam. Oczywiście dieta zmienia się w dni treningowe itp. Można kombinować i jeszcze ją udoskonalić. pozdrawiam ;]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
267
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1573
a czy to bialko i carbo mam brac tez w wdni treningowe tak samo jak nietreningowe?
czy wogole nie brac
Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-14 20:58:51
czy wogole nie brac
Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-14 20:58:51
nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...
...
Napisał(a)
zaglebieSC
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
bierzesz wedlug brakow w diecie.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
Carbo tylko w dni treningowe, po treningu. Tak na marginesie na początku bardziej bazowałbym na diecie niżeli na odżywkach. Tego typu dodatki bierze sie zazwyczaj aby uzupełnić braki w diecie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
267
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1573
no dobra juz wszystko mozna powiedziec wiem , ale teraz tylko powiedzcie mi czy mam dobrze wyliczone wszystko czyli b/w/t
zaglebieSC - zadalem ci pytanie na 2 stronie , postaraj sie mi na nie odpowiedziec !! :)
dam soga :)
zaglebieSC - zadalem ci pytanie na 2 stronie , postaraj sie mi na nie odpowiedziec !! :)
dam soga :)
nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
sie ma, widzie, ze obliczanie ciezko Ci szlo wiec policzylem wszystko za Ciebie z tego postu :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
jak chcesz to sprawdz sam ;)
twoje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3059 kcal teraz tylko sciagnij dziennik posilkow Vitalmax z tego postu :
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
Trenuj 3 razy w tyg. po max 60 min bo tak Ci obliczlem zapotrzebowanie, polecam trening FBW z Twoim stazem bedzie on najlepszym wyjsciem :) Zdr.
i uloz diete tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:25:07
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:26:34
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:34:00
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
jak chcesz to sprawdz sam ;)
twoje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3059 kcal teraz tylko sciagnij dziennik posilkow Vitalmax z tego postu :
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
Trenuj 3 razy w tyg. po max 60 min bo tak Ci obliczlem zapotrzebowanie, polecam trening FBW z Twoim stazem bedzie on najlepszym wyjsciem :) Zdr.
i uloz diete tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:25:07
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:26:34
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:34:00
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
267
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1573
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 3060
BIAŁKO [g] 144 /2,0
TŁUSZCZE 93,6 /1,3
WEGLOWODANY 410 /5,7
zaglebieSC serio big thx kur.wa odj.eba.les kawal dobrej roboty i za to dziekowa i szacun do ciebie. A tak wyliczylem se w tym dzienniku z vitalmaxa :ha
Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-15 14:02:42
Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-15 14:03:08
Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-15 14:03:27
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 3060
BIAŁKO [g] 144 /2,0
TŁUSZCZE 93,6 /1,3
WEGLOWODANY 410 /5,7
zaglebieSC serio big thx kur.wa odj.eba.les kawal dobrej roboty i za to dziekowa i szacun do ciebie. A tak wyliczylem se w tym dzienniku z vitalmaxa :ha
Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-15 14:02:42
Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-15 14:03:08
Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-15 14:03:27
nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...
