Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg

Witam!
Postanowilem, ze zaloze dziennik bo widze ze sporo tu ludzi malo doswiadczonych (jak ja), ktore szukaja tu cennych rad jak i wsparcia duchowego, mam nadzieje ze je znajde ;))

O MNIE:
Staż- 8 miesięcy
Wzrost- 180cm
Waga- 72kg
Obwód Bicepsa- 35.5cm
Obwód Klatki- 103cm
Obwód Pasa- 81cm
Przedramie- kąt prosty 30cm, prosta ręka 29cm
Wyciskanie Leżąc- 90kg
Martwy Ciąg- Jeszcze nie robie (ale zaczne xD )
Przysiad Ze Sztanga Na Karku- Max-bd, 70x12 ost. seria
Dieta- masowa, nizej podam
Suple- gainer Vitalmax 2 2,5kg, kreatyna Olimp Mega Caps 1250mg

Cel- Waga ok 80-85kg, szczupla,estetyczna sylwetka zblizona do: http://img227.imageshack.us/img227/9185/zzzvx4.jpg

DIETA:

10:00
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jaja kurze całe
Warzywa

13:30
Chleb razowy
Makrela wędzona
Warzywa

17:00
Ryz brazowy 100g
Serek wiejski

20:00
Ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka)

23:00
Twarog chudy 100g

plus 2x 40g VITALMAXA w miedzyczasie

TRENING: FBW by Rion10 (ktorego pozdrawiam ;))

1) przysiad ze sztangą 3 serie
2) podciąganie na drążku nachwyt max 3 serie
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wioslowanie sztanga 3serie
5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie
6) wyciskanie hantli 2 serie
7) pompki na poręczach max 2 serie

Łydki przedramie i brzuch na każdym treningu

FOTKI (niech ktos mnie wreszcie nauczy jak sie dodaje x fotek w jednym poscie ^^ bo z przegladaj umiem jedno ;p :


klata luz



plecy



to lepsze ale ciemno bylo, wkrotce dodam lepsze



plecy luz



bic



tric



brzuch na pompie

WSZYSTKIE OPROCZ BRZUCHA BEZ POMPY. Prosze o wyrozumialosc, to dopiero 8 miesiac ;PP Bede zamieszczal fotki i informowal o zmianach diety/ planu.
Pozdrawiam i czekam na opinie ;))


Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-06 21:06:03

moja opinia to...
SOG za fotki, za twoją chęć rywalizacji nawet poza naszym konkursem i zapał do nabierania masy
pozdrawiam i będe śledził:) weź jeszcze wrzuć fotke najszerszych, pleców bo plecy luzem już masz:) ja też musze dodać pare fotek;)

A i jeszcze taka smieszna przypadlosc: niewiem dlaczego, ale nie umiem napiac jednego kaptura, jeden jest nawet fajny a w drugim "nie mam czucia", i motyli nie umiem napiąć :( podczas nachwytu na drazku sa nawet widoczne, a tak to jak probuje napiac to mi sie łopatki schodza ;P Wiec nie proscie o kaptury/ motyle Pozdrawiam

Podobne sylwetki mamy. Barki i łapy bardzo podobne. Tylko ja oczywiście 10kg cięższy. Nie wiem co z tą wagą mam. Heh. Powodzenia.

To sie chlopie ciesz :D 10kg to u mnie 5 miesiecy diety i treningu :P Jak ja bym chcial miec 10kg wiecej... Tez zycze powodzenia, niech masa bedzie z Toba

Również będę zaglądał.

Cel jaki chcesz osiągnąć - realny.

Wytrwałości

Wuchta34 - dzieki za ta "realnosc" celu.
Wiekszosc ludzi mowi ze jestem genetycznie sa wąski i mi sie nie uda
Ale bede walczył! ;)

Dobra, jedziemy z koksem. Moze cel uda sie osiagnac w rok

Budze sie o 8, leze do 10.
Ide do kuchni zrobic sniadanie. Wchodze, i mnie zamurowalo ^^
Kotek sobie ****a wyrko zrobił na stole





Wygonilem dziada, umylem stol i zrobilem sniadanko;D





O 12 przedtreningowy - Ryz z serkiem wiejskim, 3tab krety Olimpu i jazda na silke ;))

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-07 10:35:12

Spoko, będę śledził.
Mnie też z 80 kg interesuje

Powodzenia i zapraszam do mnie

pzdr

jeszcze 10kg mi brakuje i osiągne 80kilosów może jakoś dam rade chociaż do końca wakacji do 75dojechać:(
ps. nie lubie ***anych s****ysynów (kotów) dlatego sam takowego nie mam ale jak bym miał i by mi tak na stole spał to nie budziłbym go tylko za nogi i tak bym mu za***ał o ściane że juz by nigdy nie usnął

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-07 10:38:55

Koty śmierdzą

No może nie wszystkie