Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!

apokalipsa:

Czyli nie praktykowac tak jak robilem, ze 4 tab na czczo i 5 po treningu? A zmienic na 3x3?

Mam tylko pytanie jeszcze, czy jezeli ta kreatyne bede bral przed treningiem pilki recznej to czy moje samopoczucie nie bedzie jakos gorsze, nie bede sie czul ociezaly czy cos podczas wyskokow, sprintow?

Moga walnac kofeine jakies 20 min przed treningiem? kiedy wtedy kreatyna, odzywke bialkowa i bcaa?

Czyli nie praktykowac tak jak robilem, ze 4 tab na czczo i 5 po treningu? A zmienic na 3x3? _ MOŻNA ALE TO NIE BĘDZIE WG MNIE NAJLEPSZYM ROZWIAZANIEM

Mam tylko pytanie jeszcze, czy jezeli ta kreatyne bede bral przed treningiem pilki recznej to czy moje samopoczucie nie bedzie jakos gorsze, nie bede sie czul ociezaly czy cos podczas wyskokow, sprintow? _TO W KAZDYM RAZIE BLOBY BARDZO DZIWNE

Moga walnac kofeine jakies 20 min przed treningiem? kiedy wtedy kreatyna, odzywke bialkowa i bcaa_ KREATYNA_KOFFA I BCAA MOŻNA RAZEM NAWET
ODZYWKA BIALKOWA WEDLE POTRZEB DIETTY

Chciałbym rozpocząć mój pierwszy w życiu cykl kreatynowy ale jestem w dziedzinie suplementacji laikiem
Jaką kreatynę polecilibyście na ten pierwszy raz?

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html


wypelnij

i pytanie:

dlaczego chcesz uzyc kreatyny???

1 .WIEK: 18
2 .WAGA:73
3 .WZROST:179
4 .WYMIARY:
-Biceps:36
-Klata:100
-Udo:56
-Talia:75
5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy(niesystematycznie) 5 tygodni systematycznie
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150- 200 zł
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): zdjęcie z 03.2007 ale tłuszcz się nie zmienił
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna budowa- nie za chudy- nie za gruby. trochę "żylasty"
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: nie sprawdzałem
-Przysiad: nie sprawdzałem
-Mc: nie sprawdzałem
12 . Czy masz dietę? Tak
13. Chciałbym wziąć kreatynę, Nigdy wcześniej nie brałem żadnych supli i nie wiem jaką wziąć na pierwszy raz. możecie coś polecić na pierwszy raz? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.

odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

(w celu uzupelnienia brakow w diecie: bialko/skrajnie gainer/olej lniany, oliwa z oliwek)

oraz odpowiedni trening

kreatyna nie dla Ciebie jeszcze, uzyjesz jej w momencie gdy dopadnie Cie zastoj by przelamac stagnacje

kreatyna sama z siebie nie da masy, DIETA to podstawowy czynnik do wzrostu

1)mowisz ze omege-3 do sniadania, a na opakowaniu pisza 2x dziennie, to jak?

2) Jak biore zamiast jednego posilku bialko plus weglowodany to zamiast ww dawalem carbo ale takto mi bardzo szybko sie zuzywa, czym moge to zastapic, jesli w ogole mozna czyms o tak samo dorbym dzialaniu?

nie zastępuj posiłku odżywkami, odżywki mają tylko uzupełniać a nie zastępować

musze zastapic jeden posilek bo nie jestem w stanie wepchac w siebie tyle jedzenia, a po to wlasnie bialko jest z tego co wiem. nie zjem np 3 obiadow w jednym dniu, plus jeszcze 2 wieksze sniadania i kolacje, musze jeden z tych "obiadow" zastapic bialkiem i ww, tylko wlasnie chcialbym zeby ktos odp na moje pyt

witam wszystkich:) potrzebuje konkretnych rad:)
chce zaczac przygode z kreatyna...czytalem cale forum wiec juz troche wiem:) pytania mam takie jaka kreatyne wybrac? olimp,trec?? proszek,kapsulka?? brac sama kreatyne czy z czyms?? ogolnie chce aby przyszlo mi cos w miesnie:) z gory dzieki za pomoc! pozdrawiam