...
Napisał(a)
moja rada: jezeli pracujesz na zmiany to szczegolnie uwazaj na regeneracje. jesli jestes naprawde zmeczzony odposc trening, bo tylko zaszkodzisz masie
...
Napisał(a)
ajj no ciezkie dni sie zdarzaja niestety, ale bedzie lepiej
a dieta sie tak nie przejmuj, nadrobisz, na siłe pchal w siebie nie bedziesz przeciez
a dieta sie tak nie przejmuj, nadrobisz, na siłe pchal w siebie nie bedziesz przeciez
...
Napisał(a)
pampuch - wiem wiem, zdaje sobie z tego sprawe, ale jakos wyrabiam, a nawet sporo siły mam po dniu pracy
Wiola - tez tak uwazam, zastanawialem sie czy zjesc ale perspektywa ewentualnego rzygania mnie odwiodła wole jednak robić to, na co organizm wyraza zgode
-------------------------------------------------------------
2.08.2008r
Powitać!
No to tak, z rańca wstalem do pracy, o 15 juz w domu, zaczely sie przygotowania do treningu, wszystko przeszło sprawnie, naprawde czuje, ze rosne w siłe i to niezmiernie mnie podnieca! od nastepnego tygodnia zaczynam progress ciężaru rzędu +1,+2 kg.
Kolejna sprawa, ze zanotowałem +1cm w łydce, coprawda jest ona malunia bo dopiero 36cm.. ale od czegos trzeba zaczynac (dodatkowo są po dlugiej rehabilitacji i oszczedzaniu), wiec piszcie co chcecie, ale ja sie ciesze
Dieta:
Posiłek 1:
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml
-Rodzynki suszone 30g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-Jajo gotowane 60g
-Witaminki /magnez/ 200ml
Posiłek 2:
-kanasie razowe z szynią
-sałatka
Posiłek 3 (przedtreningowy):
-Kluski 200g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Boczek
-Napój energetyczny 500ml
Posiłek 4 (potreningowy):
-2 Banany
-Ryż 100g z sosem z mięsa
-Indyk duszony 100g
Posiłek 5:
-Ser Twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 40g
-Warzywko
Trening FBW #6 B "5":
1. plecy - podciąganie nadchwytem 3s - 15kg na plecach 2powt seria
2. wszystko - martwy ciąg 3s - 56kg/56kg/56kg
3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 25kg/25kg
4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 44kg/44kg/44kg
5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg
6. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.)
7. tric - francuz siedząc 2s - 21kg/21kg
Czas Treningu:
-ok. 50-55min.
..czyli w normie.
dziekuje za uwage
Pozdrawiam
Paweł
Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-02 20:18:24
Wiola - tez tak uwazam, zastanawialem sie czy zjesc ale perspektywa ewentualnego rzygania mnie odwiodła wole jednak robić to, na co organizm wyraza zgode
-------------------------------------------------------------
2.08.2008r
Powitać!
No to tak, z rańca wstalem do pracy, o 15 juz w domu, zaczely sie przygotowania do treningu, wszystko przeszło sprawnie, naprawde czuje, ze rosne w siłe i to niezmiernie mnie podnieca! od nastepnego tygodnia zaczynam progress ciężaru rzędu +1,+2 kg.
Kolejna sprawa, ze zanotowałem +1cm w łydce, coprawda jest ona malunia bo dopiero 36cm.. ale od czegos trzeba zaczynac (dodatkowo są po dlugiej rehabilitacji i oszczedzaniu), wiec piszcie co chcecie, ale ja sie ciesze
Dieta:
Posiłek 1:
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml
-Rodzynki suszone 30g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-Jajo gotowane 60g
-Witaminki /magnez/ 200ml
Posiłek 2:
-kanasie razowe z szynią
-sałatka
Posiłek 3 (przedtreningowy):
-Kluski 200g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Boczek
-Napój energetyczny 500ml
Posiłek 4 (potreningowy):
-2 Banany
-Ryż 100g z sosem z mięsa
-Indyk duszony 100g
Posiłek 5:
-Ser Twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 40g
-Warzywko
Trening FBW #6 B "5":
1. plecy - podciąganie nadchwytem 3s - 15kg na plecach 2powt seria
2. wszystko - martwy ciąg 3s - 56kg/56kg/56kg
3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 25kg/25kg
4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 44kg/44kg/44kg
5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg
6. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.)
7. tric - francuz siedząc 2s - 21kg/21kg
Czas Treningu:
-ok. 50-55min.
..czyli w normie.
dziekuje za uwage
Pozdrawiam
Paweł
Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-02 20:18:24
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
3.08.2008r
dzisiaj dzien wolnego w pracy i na siłce, czyli regeneracja.
Dieta:
1 Posiłek:
-Jajecznica z 3 jaj na szynce
-Rodzynki 30g
-Mleko 2% 350ml
-Witaminki /magnez/ 200ml
-Arbuz
(zdjecie u góry)
2 Posiłek:
-Makaron 100g
-Rosół
3 Posiłek:
-udo kurczaka 120g
-ziemniaki 100g
-mizeria 150g
-lodzik
-Arbuz
4 Posiłek:
-Ryż 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Kukurydza
-Nektarynka
5 Posiłek:
-2 udka kuraka
-jajecznica z 2 jaj
6 Posiłek:
-kanasie z serkiem
-Oliwa z oliwek 20g
Trening:
-Regeneracja
pozdrawiam
Paweł
Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-03 21:19:08
...
Napisał(a)
Wytrzymały masz żołądek, jak takie mixy zjadasz jak na śniadanie i nic Ci nie ma Mnie by chyba rozwaliło po takim namieszaniu
pzdr
pzdr
Poprzedni temat
Mały problem w planie...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39
Następny temat
wyciskanie w waskim uchwycie
Polecane artykuły