Wachanie ilosci BTW

Siema jakie porcje mam robic zeby bylo tyle ile zapotrebowanie chce
to moja dieta sam ukladalem ale jak by cos bylo nie tak z nia to prosze o napisanie

http://www.speedyshare.com/497849156.html

Zmieniony przez - janekjasio w dniu 2008-08-03 17:11:42

to zalezy od organzimu,celu??

wrzuc tu dietke to poprawie bo nie bede szukał

Sniadanie
platki owsiane + mleko 0.5%
2 cale jajka na twardo/miekko

Sniadanie 2
ser gouda tlusty
chlep pelnoziarnisty zytni
herbata
tran 2 male lyzeczki

Posilek przed treningiem
odzywki jakies

Posilek po treningiem
skrzydelka pieczone
surowka z marchwi
jablko

kolacja
ser chudy
musli z rodzynkami i owocami + mleko 0.5%

Sniadanie
platki owsiane + mleko 0.5%
2 cale jajka na twardo/miekko

Owsiane + mleko + owoc (morele, rodzynki, itp) i orzechy + jaja gotowane i warzywka

Sniadanie 2
ser gouda tlusty
chlep pelnoziarnisty zytni
herbata
tran 2 male lyzeczki

Chleb żytni + jaja/mięso + warzywa i tran

Posilek przed treningiem
odzywki jakies

POSIŁEK ! Ryż brązowy/kasza/makaron + mięso + odrobina oliwy i warzywa

Posilek po treningiem
skrzydelka pieczone
surowka z marchwi
jablko

Bezpośrednio po treningu możesz odżywkę - gainera np.
Po godzinie od odżywki ryż + pierś + warzywa

kolacja
ser chudy
musli z rodzynkami i owocami + mleko 0.5%

Twaróg półtłusty + warzywa

pzdr