Jak wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 149

Czesc.Jestem tu nowy .Mam 13 lat i ważę 45.Proszę o trenig na wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej.
Ćwiczę od 2 miesięcy (nie systematycznie).Głównie biceps
Robię:20 pompek w 2 seriach
uginanie ramion hantlami 3 kg 100*2
wyciskanie hantelkami 3kg stojąc
Mam do dyspozycji hantle 3 kg i drążek.
Raz przesadziłem z ćwiczeniami na biceps i miałem kontuzje bicepsu.
Proszę o znalezienie dla mnie dobrego zestawu ćwiczeń.Mam warunki by ćwiczyć codziennie .Z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 45

Wzrost: 165

Cel treningowy: klatka piersiowa

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 3 kg i drążek do podciągania się.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Не важный вид мышц но их сила!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lMathew

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661

W sumie to więcej do powiedzenia nic nie mam :P

Poczytaj trochę podwieszonych działów, poczytaj trening w domowych warunkach - przemyśl i wróć ;)

http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

poszukaj w atlasie ćwiczen trening domatora bo sprzęt który posiadasz nie daje wielu możliwości

Ps na razie daj spokój z siłownią bo jesteś bardzo młody zrób trening domatora gry zespołowe a na siłownię przyjdzie jeszcze czas

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

Proszę o znalezienie dla mnie dobrego zestawu ćwiczeń. - poczekajjj jeszcze na siłownie przyjdzie czas... na razie to zyj aktywnie z piłka przy nodze i na swiezym powietrzy

pływaj, biegaj i nie przesadzaj za bardzo... za klika lat wez sie dopiero za ciezary

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6959

przedewszystkim bieganie za piłką (masz koszykółwke, siatkówke, ręczną), pływanie (korzystaj puki woda w jeziorze ciepła by za basen nie płacić).

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html

...

Sevillista

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18838

ale ci sie spieszy

za mlody jestes na silownie. wroc za 3-4 lata... i calkowicie zgadzam sie z przedmowcami. teraz pobiegaj za pilka,poplywaj i narazie bedzie ok.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

ktos ma coś innego do powiedzenia???

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

gagarin007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 149

Nie chodzi mi oto by katować się.Chcę tylko troche wyrzeźbić mięśnie klaty i bicepsu.jakie ćwiczenia powinienem stosować by nie zakucić przebiegu dorastania?

Не важный вид мышц но их сила!

...