Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Witam Wszystkich ponownie

Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań:

https://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242,5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC.

CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r.

Doradza i prowadzi mnie świetny znawca tematu WODYN a poniżej plan jakim obecnie trenuję głównie pod kątem MC i WL oraz stopniowego powrotu do przysiadów po zabiegu kolana:

FBW 15 10 5 [https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

Plan FBW 15 10 5:

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Rozgrzewka przed serią główną:

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt


Tak było:





Tak jest:





Masa...





Maxy Wuchty:

WL - 207,5kg

MC - 262,5x3

MC - 272,5kg

Dociąganie - 342,5kgx3








Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-17 09:20:30

Dajcie mi jeszcze trochę czasu na dokończenie nowej edycji. Wszystko musi być perfekt ale lurva jak masz mobilny internet to nie idzie tak szybko, niestety. 15mega przesyła 60-80minut to jest skandal.

Dobrze, że już im podziękowałem a za 2 tygodnie będzie z kabla

Pierwsza edycja - 30.000 odwiedzin

Druga edycja - 78.000 odwiedzin

Trzecia edycja - ...... odwiedzin?

Dziękuję Wszystkim za odwiedziny, wsparcie, komenty, rady i zapraszam do kolejnej odsłony:

NOWY DZIENNIK UWAŻAM ZA OTWARTY:

https://www.sfd.pl/Wuchta_-_Dla_Taty_-_WL_Złotoryja_07.11.2009r-t536399.html

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-10 14:06:32

Zdjęcie z początków walki MC

Dokładnie jak będą wyglądały poszczególne treningi to już w szczegółowych wypiskach także zapraszam do regularnego odwiedzania i komentowania.

Zapraszam do komentowania


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-17 09:10:28

witam cię byku ja już po wakacjach dziś przyjechałem to akurat mogę śledzić nowy dziennik życzę osiągniecie celu!!!

i jak możesz podbij na gg

ładnie

Powodzenia w dążeniu do celu
I pilnuj michy a będzie b.dobrze

Jest gites będę zaglądał jak poprzednio

PS
Zamknąłem tamtego bloga bo chyba KURO i OBLI na wakacjach

pozdro

Będę zaglądał,40 kg do przodu do Grudnia to może wydawać się łatwe,ale przy tych ciężarach jakimi teraz operujesz to z każdego kg dołożonego można się cieszyć dosłownie jak dziecko,powodzenia

bede sledzil

ja jestem pewien że nawet samego siebie zaskoczysz myśle że 300 będzie na spoko wyciągniete!! życze powodzenia bro

Powodzenia Niedźwiedziu. Będę obserwował

Powodzenia Napewno Będę Śledził

Powodzenia dasz rade napewno z tym żelastwem 300kg