HELP! jak mam cwiczyc?

Witam wszystkich

Na SFD siedzę od nie dawna i widze wiele interesujących i pomocnych postów (czyt.rad, odpowiedzi)... więc pomyślałem że i może ja sprubuję
Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o dalsze prowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście i poprawie definicji mięśnia ( jeśli to możliwe )

I teraz moje pytanie
jak przeprowadzic suplementacje wyżej wymienionych produktów i jak ma wyglądac mój codzienny trening(na czym najbardziej mi zależy) ?? ?? ??

prośiłbym o poważną odpowiedz

z góry dziękuje pozdro 600!







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 81

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej . . . ???

Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata z różnymi przerwami.

Uprawiane inne sporty: piłka noźna, koszykówka , lekka atletyka - to było kiedyś w szkole, dawno i nie prawda . . . Obecnie 1 - 2 razy w tyg. piłka nożna no i siłownia:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbiter, kółko do cwiczeń, sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z możliwością zamontowania modlitewnika + tego ******lnika do cwiczenia nóg + wyciąg ? nie wiem jak to sie nazywa:P dwa stojaki na sztange z regulacją wysokości i całkiem sporo kg. jednym zdaniem w warunkach domowych, ale jest co porobic . . . tak mi się wydaje.

Dieta: dieta redukcyjna wszystko obliczone przy pomocy kalkulatora vitalmaxa, narazie z całkiem zadowalającym mnie wynikiem - napewno 8 kg. w dół :) z wagi 90

Przeciwskaznania medyczne: nic mi nie wiadomo . . .

Zażywane suplementy: wcześniejszych supli nie będę wypisywał ... kilka dni temu skończyłem opakowanie THERMONEXa i teraz w moim arsenale mam : 2 opakowania BCAA Stack universala + 2 opakowania NO Explode BSN :) + Animal Pak + Thyrotherm 120 kaps.

te suple jednak zostały wymienione poniżej :P

jeszcze podam swoja dietke

posiłek 1

a) ostrowia wpc 80 - 30g.
b) mleko sojowe 250 - 350g.
c) płatki owsiane - 30g.
d) siemie lniane - 10g.
e) orzeczy włoskie - 30g.

posiłek 2

a) filet kura - 125g.
b) ryż brązowy - 60g.
c) jakieś warzywko co by za nudno nie było
d) troche oliwki z oliwek ( tyle co do zaprawy do kurczaka )

posiłek 3 i 4 taki sam jak posiłek 2

posiłek 5

a) za***isty tuńczyk z puchy - 130g.
(nie wiem czy to nie za mało)

posiłek 6

a) twaróg półtłusty - 200g.
b) jakieś warzywka : pomidor, szczypior, rzodkiewka . . . kazdy wie co i jak.

lub opcja 2

ta sama ilośc twarogu tylko czasem nie mam czasu kroic i bawic sie z warzywkami kroje twarog na calkiem spore plastry i wdupcam go na słodko z miodem -ok 20-30g.( czy to źle że miód ? )

Co do diety - nie ten dział.

Chcesz zbijać sadełko, a rozbudowywać mięsnie - noo baaardzo cięzko.
Masa czy redukcja zależy od diety. Masz takie wyjścia:
1 - masa i dodatkowo HIIT, którym bedziesz ograniczał przyrosty tłuszczu.
2 - redukcja do zadowalajacej wagi i poziomu BF a potem sprobowac nabierac czystej masy miesniowej.

Zaznaczam, że pierwsza opcja to doskonałe kontrolwanie diety itd wiec dość ciężka sprawa.


Tu ciekawy link.
https://www.sfd.pl/[art]_Robimy_formę_na_lato_–_tłuszcz_w_dół,_masa_w_górę_Możliwe_-t378463.html 

THX za odpowiedz:)
obadam link . . .

a co do treningu? czy bylbys w stanie moze podpowiedziec mi jak mialby wygladac moj plan treningowy na tydzien?
przeczytalem juz duzo postow i linkow i wciac w moim treningu jest tyle chaosu ze czesto wszystko zmieniam i nie moge zostac przy konkretnym sprawdzonym treningu, nie wiem czy dobrze cwicze
prosze o jakis przyklad . . .

A jaki jest Twój staż DO dnia dzisiejszego. Regularny ?

tzn ciezko jest mi powiedziec . . .
Ogolnie zaczalem cwiczyc jakos na poczatku 2006 kiedy bylem w wojsku i po poligonie zimowym okazalo sie ze jest wolna fucha laboranta na hali sportowej :) :) :)a ze bylem w wojsku w swoim miescie a hala byla po za jednostka mogli mnie znajomi odwiedzac i familia:P wiec sie zgodzilem. Mialem klucz i codziennie moglem korzystac z silowni. Mialem kilka przerw ale teraz staram sie cwiczyc sumiennie i systematycznie. Tylko problem w tym ze nie potrafie ulozyc jakiegos konkretnego planu treningowego i na nim sie opierac przez jakis okres czasu.

Sie maaaa
No wiec moje zdanie znasz.Co do treningow mozesz isc dwiema drogami albo ciezki trening [www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html] 
albo standardowo aeroby i trening z wieksza liczba powtorzen.Oczywiscie dietka jest wiec o reszte bym sie nie martwil.

THX byq :)

link o aerobkach juz obczailem wczesniej . . .
anyway dzieki za odpowiedz, za jakis czas mysle ze moze rzeczywiscie zmienic ZNÓW :/ ten trening.

tak z innej beczki-
nowe dziary rulezzz:):):)