kris255
Witam
Stworze sobie wspolny temat abyscie mi mogli doradzic :)
Chodzi mi o diete redukcyjna.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
deficyt -200
Korzystalem z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20.xls"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Sniadanie
Oliwa z oliwek
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Płatki owsiane
Bialko z ostrowi
38g bialko/16g tluszcze/31g wegle/410 kalorie
wiem ze szkoda odzywki na sniadanie ale ja rano jakos nie moge jesc i odzywka to jedyne rozwiazanie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2 posilek
Chleb zwykły
Masło wyborowe EKSTRA
Mięso z piersi indyka b/skóry
Ser Gouda
Oliwa z oliwek
+ warzywa/owoce
chleb i maslo pewnie odrzucicie ale u mnie w domu takie produkty sa i tak musi zostac
15/14/25/280
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
3 posilek obiad
tutaj mam problem i sie zastanawiam bo w waszych dietach jest ryz+ kurczak zazwyczaj a w nastepnym posilku to samo
a u mnie jest tak ze starsza zawsze cos gotuje - zupe albo drugie danie (ziemniaki albo ryz + miesko)
i nie wiem czy ten posilek zrobic przedtreningowym ?
obiad zazwyczaj jem o 14-15, i nie wiem jak to pogodzic
o 16.00 wziac bialko, tluszcze z oliwy z oliwek, a wegle ?
po treningu to mysle nad, platkami owsianymi, kanapka z szynka
kolacja to jakas lekka - kanapki, jajko
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Poprosze o pomoc bo nie wiem jak to zaplanowac, i jak ulozyc diete kiedy bede tylko biegał
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Profil ciala jak i cel znajduje sie w tym temacie:
https://www.sfd.pl/posladki-t421064.html
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Stworze sobie wspolny temat abyscie mi mogli doradzic :)
Chodzi mi o diete redukcyjna.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
deficyt -200
Korzystalem z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20.xls"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Sniadanie
Oliwa z oliwek
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Płatki owsiane
Bialko z ostrowi
38g bialko/16g tluszcze/31g wegle/410 kalorie
wiem ze szkoda odzywki na sniadanie ale ja rano jakos nie moge jesc i odzywka to jedyne rozwiazanie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2 posilek
Chleb zwykły
Masło wyborowe EKSTRA
Mięso z piersi indyka b/skóry
Ser Gouda
Oliwa z oliwek
+ warzywa/owoce
chleb i maslo pewnie odrzucicie ale u mnie w domu takie produkty sa i tak musi zostac
15/14/25/280
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
3 posilek obiad
tutaj mam problem i sie zastanawiam bo w waszych dietach jest ryz+ kurczak zazwyczaj a w nastepnym posilku to samo
a u mnie jest tak ze starsza zawsze cos gotuje - zupe albo drugie danie (ziemniaki albo ryz + miesko)
i nie wiem czy ten posilek zrobic przedtreningowym ?
obiad zazwyczaj jem o 14-15, i nie wiem jak to pogodzic
o 16.00 wziac bialko, tluszcze z oliwy z oliwek, a wegle ?
po treningu to mysle nad, platkami owsianymi, kanapka z szynka
kolacja to jakas lekka - kanapki, jajko
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Poprosze o pomoc bo nie wiem jak to zaplanowac, i jak ulozyc diete kiedy bede tylko biegał
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Profil ciala jak i cel znajduje sie w tym temacie:
https://www.sfd.pl/posladki-t421064.html
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Krzysztof Piekarz
Grzechu.
callao
