FBW do oceny...

Witam!
Przygotowałem sobie plan treningowy proszę o ocene pomop w dopracowaniu go.

A

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy
Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa

Barki
Wyciskanie hantli 3s

Nogi
moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper

--Przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie

Triceps
Wyciskanie sztangi francuskie 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3s

B

Klatka
Wyciskanie hantli płasko 3s

Plecy
-- patrz A

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Nogi
Steper 30 min + A

Triceps
Pompki na poręczach 4s

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Czy ćwicząc co trzeci dień moge wykonywać po 4 serie ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: OK. 1 MIES

Uprawiane inne sporty: KOSZYKÓWKA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA/SZTANGIETKI I ŁAWKA RUCHOMA WYKOZYSTUJĄCA MOJĄ WAGĘ Z LINKAMI PO BOKACH- CHCIAŁ BYM TO WYKOŻYSTAĆ

Dieta: BĘDZIE JUZ NIEDŁUGO RÓWNIERZ DAM DO OCENY

Przeciwskaznania medyczne: SKOLIOZA

Zażywane suplementy: MASS8000 + KREATYNA

Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2008-07-21 19:06:29

A

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy
Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa do lekarza i niech powie co i jak, jesli jest powarzna to rechabilitacja, jesli ok to podciaganie sie na drazku 3s i mc 3s

Barki
Wyciskanie hantli 3s2s

Nogi
moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steperwykroki 3s,uginanie lezac 3s

--Przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie

Triceps
Wyciskanie sztangi francuskie 3s2s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3s2s

B

Klatka
Wyciskanie hantli płasko 3sgorny skos

Plecy
-- patrz Awioslowanie, i "dzien dobry" po 3s

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s2s

Nogi
Steper 30 min + Aprzyiad,uginanie lezac po 3s

Triceps
Pompki na poręczach 4s2s

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Czy ćwicząc co trzeci dień moge wykonywać po 4 serie ?nie

kolejnosc

nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic

Dlaczego tylko po 2 serie? proszę o zrozumiałe uzasadnenie

Poczytaj o FBW, intensywnosc musi byc rozlozona, to nie split 1x w tygodniu, ze nawalisz seri, i miesnie skatujesz, tutaj masz miec miesnie stale pobudzane do wzrostu a nie skatowane.