trening czworoglowego po wypadku - tylko do ekseprtow

zaczne od tego, ze na silownie chodze juz troche- staz mam ponad 6lat, niestety w kwestii o ktora za moment zapytam brakuje mi troche wiedzy.
mialem wypadek samochodowy, w wyniku ktorego mialem zmiazdzona rzepke i zerwany pcl ( wiezadlo krzyzowe tylne ). rzepka jet juz zrosnieta, niestety sila rzeczy pozostalo na niej mnostwo bruzd ( od zrastania sie ) no i rekonstrukcja pcl ze wzgledu na kosmiczne zniszczenia tez nie do konca sie udala ( pozostala niestabilnosc w kolanie ). lekarz (swietny fachowiec) niestety odradza mi wykonywanie przysiadow. dopuszcza wyprosty ( ktore wykonuje na maszynie ). otoz jezeli ktos ma na tyle wiedzy zeby doradzic mi jakies inne cwiczenie niz wyprosty kolana na rozbudowanie czworoglowego i jakies cwiczenia na dwuglowy, ktore nie narazaly by mojego pcl na zerwanie/powiekszenie niestabilnosci. prosze sie wypowiadac jezeli ktos sie orientuje w temacie.

co do treningu nóg to sie nie bede wypowiadał bo uważam ze dysponuje zbyt małą wiedzą ale co do bolącego nadgarstka to polecam cos takiego
http://www.allegro.pl/item400927090_sciagacz_na_nadgarstek_opaska_jakosc_odss.html

jest to taka opaska na rzep, sam w sobie jest sztywna dochodzi do tego sila z jaka ja zapniesz na nadgarstku i naprawde dobrze to usztywnia i nie czuc bólu.


sorki ze dwa razy ale cos mi neta zamulilo i dwa sie zrobiło :-/

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-07-18 22:24:10

dodam ze wypadek byl w lutym '07 - leczenie juz zakonczylem, musze jescze tylko wyciagnac srube z kostki i popreg wg webbera z kolana. prtzy okazji - czy zna ktos jakies cudowny sposob na usztywnienie nadgarstkow - w wypadku zlamalem wyrostek rydzowaty w nadgarstku i przy cwiczeniach z supinacja/mocno obciazajacych nagarstek, ow wyrostek przeskakuje i boli jak skur.....n. w chwili obecnej stosuje sciagacz ( celowo kupilem za maly, zeby mocno trzymal ) jednak nie zdaje on do konca egzaminu - nie jestem w stanie ugniac lapska z hantlem z supinacja, a nawet i bez jest ciezko. czekam na wypowiedzi i pozdro

"(swietny fachowiec) niestety odradza mi wykonywanie przysiadow. dopuszcza wyprosty ( ktore wykonuje na maszynie " myślisz że jest tu jakiś większy cfaniak niz on ... skoro pan dr mówi żeby zrezygnować z przysiadów to napewno wie najwięcej o stanie Twojego kolana i wyprosty imo będą bardzo dobre, ja bym nie ryzykował z innymi ćiwczeniami

co do nadgarstka to też nic na siłe, skoro nie możesz robić suplimacji to jej nie rób.. trenuj chwytem mlotkowym a jeśli po kilku miesiącach poczujesz poprawę spróbuj suplimacji

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-18 13:38:54

problem w tym ze na samych wyprostach ciezko jest cos zbudowac
kozaka napewno lepszego tu nie ma, ale doktor nie jest kulturysta, a ktos kto zna ten sport od podszewki mogl juz liznac cos w tym temacie, a jezeli chodzi o obciazanie wiezadel i samej rzepki to nie trzeba byc doktorem

...jesteś napalony trochę zbytnio moim zdaniem ... jesteś dopiero co po wypadku wracasz do formy więc daj sobię trochę czasu... napewno Twoja noga wymaga teraz delikatnego treningu i wyprosty wystarczą imo żeby ją potrenować... a przyrosty uzależnione będą od odżywiania...
jak mówię ja bym sie wstrzymał i przez conajmniej 3 miesiąc wzmocnił nogę poprzez prostowanie w siadzi i zginanie leżąc...

najśmieszniejsze że Ty co ćwiczyć nóg nie możesz na siłę chcesz przysiady robić a Ci co mogą i powinni olewają tą megaistotną grupę..

pzdr

Mam takie samo zdanie jak kolega wyżej. Pomyśl tylko co może się stać jak przesadzisz. Musisz pamiętać że jeden błąd i masz pozamiatane w ogóle z treningiem nóg na jakiś czas. Wyluzuj, przystosuj nogi do treningu i powolutku, bez pośpiechu.

szczerze mowiac to jak przesadze to nie bedzie tylko po treningu nog, tylko po moim kolanie:/ a same wyprosty pol roku cwiczylem stopniowo zwiekszajac intensywnosc :) napalony nie jestem, tylko bardzo lubie ten sporrt, wrocilem po wypadku do konkretnych treningow, a ze ponad wszystko cenie sobie proporcje - stad ten post :)

A kto z nas go nie lubi . Ale tak jak mówisz, jeden błąd i ciach. Lepiej odpuścić niż potem żałować. Poczekaj aż sytuacja się wyklaruje. Pozostań jeszcze przy wyprostach. Możesz zmieniać ich konfigurację. Szeroki rozstaw stóp, wąski, szybkość ruchu, chwilowe zatrzymywanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia, możesz też próbować prostować nogi jednonóż. Kombinacji jest wiele. Ale tak jak mówię, słuchaj lekarza.

prostuje tylko jednonoz, slucham lekarza. rzecz w tym drodzy koledzy ze sytuacja sie juz wyklarowala - sytuacja jaka przedstawiam jest wersja ostateczna. wyjecie zelastwa nic nie zmienia. moze jeszcze uda sie mi ( defacto lekarzowi ) obkurczyc nieco pcl zeby zmniejszyc niestabilnosc, ale z rzepka juz nic sie nie da zrobic - co najwyzej wymiana na endoproteze, a tego rzecz jasna bede jak ognia unikal :)

Musisz podejsc go nod "detalicznie". Nic nie zastapi ci "przyspieszenia" jakie daja ci przydiady, ale tez mozesz zbudowac tam kawal miecha.

Rzuce haslami, ty sie skonsultuj ze swoim dr (on ma tu pierwsze skrzypce).

Trening na cale nogi:
Wyprosty
Wyprosty jednonoz
Uginania na dwyglowy nogi
Uginania na dwuglowy stojac
Hiperextensions (cos co wyglada jak przeprosty na prostownik grzbietu)
Odwodzenie nogi w bok z obciazeniem (moze byc maszyna lub linki) byleby ciezar byc powyzej kolana (tam dowiaz linke lub pchaj maszyne)
Przywodzenie nogi do wewnarz z obciazeniem (antagonista powyzszego, te same zasady).
Odwodzenie nogi do tylu (obciazenie jak u gory)
Wspiecia na palce (jesli nie , to na maszynie, ale tu sie dopytaj czy mozesz)
Wspiecia na palce siedzac (jak wyzej, problemowe ulozenie ciezaru w twoim wypadku)
Wpiecia na piety stojac lub siedzac (jak wyzej).
Jesli nie to na piszczelowe - kladzesz talerz z obciazeniem na palcach i wznosisz stope do gory.

Dokonsultuj sie co ci wolno z tej listy.
Oczywiscie - bez fachowych opasek na kolana i na stawy skokowe nawet nie podchodz do treningu.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-18 15:40:03

A tu masz caly katalog cwiczen na nogi. Podrukuj obrazki i pokaz swojemu lekarzowi:

Na rejon od posladkow do kolan:
http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
Na rejon ponizej kolan:
http://exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html


No i rzecz jasna posladki tez cwicz ;)

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-18 15:42:27