211,2 bialko
240 weglowodany
96 tluszcze
2695kcal
to jadlospis
sniadanie:
płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww
mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww
orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww
warzywa
2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww
2 sniadanie
kasza jęczmienna 70g 228,9kcal 4,83bl 1,54tl 48,16ww
piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww
surówka
oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww
przedtreningowy
makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww
piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl
potreningowy
ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww
filet z mintaja 150g 109,5kcal 24,9bl 0,9tl 0ww
surówka
kolacja
twaróg 100g 150g 148,5kcal 29,7bl 0,75tl 5,25ww
warzywa
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww
i tyle mi wychodzi i co mam zrobic by zwiekszyc bialko?
kcal 2601
bl 190,7
tl 89,85
ww 238,56