Kiedy lepiej zjesc jajo(kurze oczywiscie :))

"Ile wynosi moje zapotrzebowanie na proteiny?" hmmm-nie wiem A co do posiłków to jem ich 4 w ciagu dnia.

bartek895
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

poczytaj to i ułuż porzadna diete

probowalem juz tym ukladac, ale cos mi nie szlo-moze jeszcze raz sie za to wezme(porządnie) Z tego co tu widze to układnie diety w tych linkach co mi podales jest raczej dla kulturystow chcach nabrac masy troche.Z kolei ja odwrotnie, chce troche zrzucic z siebie, ale i tak dzieki za pomoc