Moja pierwsza dieta - do oceny

Witam j/w/t jest to moja pierwsza dieta (cel-masa) wiem ze napewno duzo jej brakuje i porcje mogą być za małe.Typ budowy ektomorfik Inne Informacje w profilu. PS: brałem przykład z diety "na każda kieszen" autorstwa K3HO i jestem mu za nią wdzięczny. A oto ona:

1. I śniadanie ok. 7.00
-płatki owsiane 100 gram
-mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke)
-2 jajka lub 3
*-jakiś owoc

2. II śniadanie ok. 10.00
-ser biały ok 100 gram
-chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram
-oliwa z oliwek
*-jakieś warzywko- pomidor

3. III śniadanie ok. 13.00
-ser biały ok 100 gram
-chleb razowy kilka kromek
-oliwa z oliwek
*-jakies warzywko- ogórek zielony

4.Obiad ok. 16.00
-kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram
-pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram
-2 jajka sadzone
-oliwa z oliwek
-jakaś surówka
*-gainer

TRENING

5. Kolacja ok. 19.00
-ryż ok 120 gram
-ser biały
-powidła lub dżem 2-3 duże łyżki
*-gainer

6. II kolacja ok. 22.00
-ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram
-oliwa z oliwek
-mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml

*- oznacza to ewentualnie lub alternatywa

he he he hardgainer to ja, mi trudno o tłuszcz a jak już to trochę zmniejsze kaloryczność i bedzie git. Dzięki forumowicze

Aha i zależało mi na jak najniższych kosztach, wszystkie odp mile widziane

chyba snisz ze zjesz tyle białego sera przez tydzien :)

ryba, mieso, orzechy

o mieso też sie postaram tylko ze ser wychodzi taniej a na chamca tez idzie zjeść. Zależy mi w dużym stopniu na niskich kosztach. pozdro

długo nie pojedziesz na takiej ilości sera, wiem po sobie też myślałem ze da sie, ale po 2tyg. miałem dość, poprostu ser jedz z rana i wieczorem a reszte posiłków staraj sie urozmaicać.

Do dziku05 a co polecasz zamiast sera ale cos rownie taniego? mile widziane wyroby mleczne.


Zmieniony przez - Juras666 w dniu 2008-07-11 20:32:17

Po treningu nie dawaj bialego sera bo zawiera Kazeine czyli wolniej sie wchłania. A PO TRENINGU CHODZI OTO ZEBY JAK NAJSZYBCIEJ SIE BIALKO WCHLONILO. :) DAJ KURAKA

1. I śniadanie ok. 7.00
-płatki owsiane 100 gram
-mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke)
-2 jajka lub 3
*-jakiś owoc

Dwa jaja powinny wystarczyc, owoc powinien byc zawsze, odkwasza organizm

2. II śniadanie ok. 10.00
-ser biały ok 100 gram
-chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram
-oliwa z oliwek
*-jakieś warzywko- pomidor

Tutaj tak samo, staraj sie miec to warzywo

3. III śniadanie ok. 13.00
-ser biały ok 100 gram
-chleb razowy kilka kromek
-oliwa z oliwek
*-jakies warzywko- ogórek zielony

4.Obiad ok. 16.00
-kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram
-pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram
-2 jajka sadzone
-oliwa z oliwek
-jakaś surówka
*-gainer

Duzo tego bialka tutaj wrzuciles, organizm Ci tyle nie przetrawi i tylko sie zmarnuje. Max 30g-40g na 1 posilek. U Ciebie w tym posilku jest ponad 60g.

TRENING

5. Kolacja ok. 19.00
-ryż ok 120 gram
-ser biały
-powidła lub dżem 2-3 duże łyżki
*-gainer

Powidla wywal, nie sa konieczne, ser bialy zamien na cycka z kurczaka, kazeina nie jest dobra po treningu

6. II kolacja ok. 22.00
-ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram
-oliwa z oliwek
-mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml

Oliwa tutaj niekoniecznie. Ja bym radzil zrobic shake'a z twarogu, mleka (lub wody) i dzemu. Zeby Ci sie za szybko bialy ser nie znudzil


Uwazaj tylko zeby nie zakwasic organizmu - jedz duzo warzyw i owocow. I podlicz sobie lepiej bialko, zeby nie bylo za duzo, bo Ci moze na nery siasc i bedzie nieprzyjemnie

Pozdrawiam

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-11 20:44:09

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-11 20:44:56

Dzięki dezetbe sog
A bezpośrednio po treningu zapomniałem o miodzie z wodą 0,5 gram/kg masy ciała. Czyli nie jest tak żle z tą dietą co? troche sie martwiłem o wasze opinie. Thks

1. I śniadanie ok. 7.00
-płatki owsiane 100 gram
-mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke)
-2 jajka lub 3
*-jakiś owoc
mozesz rodzynki wrzucic do owsianych plus dodaj jakies warzywo
250-300ml mleka wystarczy

2. II śniadanie ok. 10.00
-ser biały ok 100 gram
-chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram
-oliwa z oliwek
*-jakieś warzywko- pomidor
zamiast 100gram sera bialego daj okolo 50 gram plus jajko
warzywo obowiazkowo musi sie znalezc

3. III śniadanie ok. 13.00
-ser biały ok 100 gram
-chleb razowy kilka kromek
-oliwa z oliwek
*-jakies warzywko- ogórek zielony
mozesz podobnie zrobic jak w 2 posilku lub zamiast jajka lub sera dac szynke dla urozmaicenia

4.Obiad ok. 16.00
-kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram
-pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram
-2 jajka sadzone
-oliwa z oliwek
-jakaś surówka
*-gainer
wyrzuc jajka, oliwe i surowke

TRENING

5. Kolacja ok. 19.00
-ryż ok 120 gram
-ser biały
-powidła lub dżem 2-3 duże łyżki
*-gainer
wyrzuc dzem zamiast sera daj piers z kurczaka i surowke z poprzedniego posilku

6. II kolacja ok. 22.00
-ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram
-oliwa z oliwek
-mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml
OK chociaz smak oliwy z serem to...



Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-11 21:19:22

Dzięki mombas ale dlaczego z obiadu wyrzucać te produkty? a i dzieki za propozycje dla śniadania