maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

Witam, zakładam mój pierwszy dziennik treningowy, bo pomyslalem, ze warto spisywać sobie i tym samym dzielić się innymi

swoimi przeżyciami związanymi z siłownią
Mam nadzieje, ze bedziecie tu w miare czesto zaglądać, wygłaszać swoje opinie, dawać rady, mile widziana konstruktywna

krytyka. jeżeli chce się być dużym, trzeba słuchać się dużych

pozdrawiam!



Dane:

Imię: Paweł
Wiek: 18 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 64 kg
Staż: 7 miesięcy

Wymiary:

Klatka: 98 cm
Biceps: 33 cm
Przedramię: 31 cm
Talia: 80 cm
Udo: 51 cm

Typ budowy:
ektomorfik :(

Cel:
a) siła
b) masa (z zachowaniem jakotakiej rzeźby)

Plan Treningowy:

1. Poniedziałek

a) barki
-wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10
-podciaganie sztangietek wzdloz tulowia 3x10
-unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x6
-sztrugsy 3x30,20,15
b) brzuch
-ABS

2. Wtorek

a) brzuch
-ABS



3. środa

a) klata
-wyciskanie sztangietek w lezeniu poziom z supinacją 4x10
-wyciskanie sztangietek w lezeniu po skosie w góre z supinacją 4x10
-przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6
b) triceps
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 3x6
-wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 3x6
-prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 3x6
c) brzuch
-ABS


4. czwartek

a) brzuch
-ABS


5. Piątek

a) plecy
-podciąganie na drążku nadchwytem 4x5,6,7,8
-wiosłowanie sztangietkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8
-dzień dobry 4x8
b) biceps
-uginanie ramion ze sztangietkami w uchwycie młotkowym 2x6
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2x6
-uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 4x6
c) brzuch
-ABS

6. Sobota

a) brzuch
-ABS


7. Niedziela

a) brzuch
-ABS


Dieta:

Intuicyjna, 5-7 posiłków dziennie
wysokobiałkowa
ryż, sery, tuna, mleko, oliwa z oliwek..
bede zamieszczał zdjęcia swoich posiłków, sukcesywnie moze jakas porządniejsza dieta z tego powstanie

Suplementy:

narazie brak.
planuje jakieś białeczko/carbo bądź gainerka na zime.


hmm, to narazie tyle, życzcie powodzenia!!

Aktualne fotki już wrzucam, prosze o nie wypowiadanie się dopóki nie napisze, ze koniec!

https://www.sfd.pl/maslor_/_british_ćwiczening,_czyli_pompowanie_na_wygnaniu-t690925.html#post1  KONTYNUACJA DZIENNIKA, ZAPRASZAM! [/B]

1. plecy

2. klatka

3. plecy bez napinki

4. tric

5. bic

6. klata bez spiny

to narazie KONIEC :]
sucho jest, wiem.. oby kiedys bylo lepiej!

Cześć!!!!!!!!!!!!!

My się już troche znamy, nie?

Treing 7 dni w tygodniu, jestem pod wrażeniem, ja na razie luzuje i ćwicze co drógi dzień. Przydałoby się też pomyśleć o diecie.

Ty widze ostro bierzesz się do roboty, tak trzymać a napewno będzie dobrze.

Zajrze tu jeszcze.

Pozdro

czesc czesc, hehe nie da sie ukryc, duzo pracy przede mną, dieta w przeciągu 2-3 tygodni sama sie zrobi, sprawdzam swoje możliwosci

pozdrawiam

Chudo bo diety nie ma


Suplementy zbędne, IMO za wcześnie

Weź się za dobrą michę z odpowiednią ilością KCAL a masa sama pójdzie do góry

No skoro już tak bardzo byś chciał to MONO


Co do treningu

1) za często brzuch, 2x w tygodniu wystarczy, łatwo go przetrenować a przeciez bierze udział w ćwiczeniach wielostawnych jak MC czy przysiady

2)Brak "nuk", Ciągów, IMO podstawowych ćwiczeń do rozbudowy masowej sylwetki

3) Dieta wysokobiałkowa, tz ile g Białka na KMC?

Białko w nadmiarze źle wpływa na organizm, przyspiesza metabolizm co utrudnia nabierania masy (to tak w dużym skrócie)

4) intuicyjnie to się nie da, wyliczasz zapotrzebowanie, jesz przez tydzień, patrzysz w lustro/wagę czy coś ruszyło.

Nie to dodajesz kcal z WW (najlepiej po treningu) jak za bardzo zalewa to obcinasz z WW zwiększasz z tłuszczu lub dodajesz aero/HIIT


Ale to wymaga wiedzy, z czasem nauczysz sie "słuchac organizmu"


trening ktoś Ci sprawdzał? czy to Twoje takie o

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-06 18:28:42